プロテインを飲むメリット

皆さんおはようございます！

昨日で高校野球が終わってしまいましたね。

私は大阪在住の為【履正社高校】を応援していました。

初優勝おめでとうございます！

 

さて話を戻しましょう！

１日に必要なタンパク質を簡単に摂取できる

プロテインは水や牛乳に溶かして飲むだけなので、１日に必要なタンパク質を簡単に摂取することができます。

タンパク質は必須栄養素なので、生きていくために必要なものです。

1日に必要なタンパク質量は以下の量とされています。

• 成人男性：50g以上/1日
• 成人女性：40g以上/1日

※年齢や体質、女性であれば妊娠時など、状況によって多少上下します。

ただ、ダイエット・ボディメイクをすることを考えると、1日あたり以下の量のタンパク質を摂取することが重要だと私たちは考えています。

タンパク質は、肉、魚、卵などの食品からも摂取することができます。しかし、それらの高タンパク質の食品には、余計な脂肪や脂質も含まれていたりすることがあります。

一日の必要摂取量をキープしようとすると、かなりの量の食事をしなければいけなくなり、摂取エネルギー量が大幅に上がっていってしまいます。

たとえタンパク質を必要量摂取していたとしても、肥満の原因となる糖質を摂取しすぎてしまったり、摂取エネルギーが増えてしまったりしたら、肥満につながってしまいます。

一方、プロテインそのものがタンパク質であるため、糖質も摂取エネルギーも抑え、かつ手軽にタンパク質を摂取することが出来ます。

また、体への吸収が速く、筋肉を作る為の栄養素がバランスよく摂取できる、とういこともプロテインのメリットです。

プロテインの効果は、タンパク質を摂取したときの効果と同じと考えてください。

筋肉がつきやすくなる

プロテインを摂取することで、筋トレの効果を高める効果が期待できます。どういうことかお話ししますね。

筋トレをすると筋肉が壊され、そして修復される過程で筋肉が大きくなっていくのですが、その修復時にタンパク質が使われます。

プロテインを摂取しておくことで、筋肉の修復に使われるタンパク質をスムーズに摂取することができます。

その結果として、プロテインを飲まないでトレーニングしている人より、筋肉がつきやすくなります。

また、筋肉がつけば基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体になります。なので、筋トレをする場合はプロテインを併せて飲むようにしましょう。

ダイエット目的で筋トレや運動をしているのであれば、プロテインを飲むことは十分におすすめできます。

さてそれでは、実際にプロテインを飲んで痩せる効果を高めるために、どのようなことをすればいいのかをお話ししていきます。

 

プロテインでダイエット効果を高める4つの方法

先ほど、「プロテインそのものには痩せる効果はない」といいましたが、プロテインは間接的にダイエットの役に立つものです。

どういうことかというと、

という体の仕組みがあります。

筋肉にはタンパク質が大きく影響しているので、たんぱく質をしっかり摂取し筋肉を減らさないことがダイエットでも大切になってきます。

たとえば筋トレした後は筋肉にダメージがありますが、そのダメージが回復したときに筋肉量が増えるといわれています（超回復という仕組みですが、ここでは割愛します）。

そのダメージの回復にはタンパク質の摂取が大切なんです。

たんぱく質が不足すると、せっかくダイエットのために筋トレしても回復が鈍り、効率的な筋肉量アップの効果も期待できない可能性があります。

むしろ回復力が追い付かず、その状態でさらに筋トレをしてしまうと、筋肉分解を起こしてしまうこともあります。

プロテインを飲むことで基礎代謝の維持と向上が期待できるので、ダイエット中の人には、ぜひ飲むことを私たちはおすすめします。

冒頭で述べたように、運動や筋トレを何もせずに、プロテインを飲むだけで痩せられるわけではないですが、プロテイン＋αをすることでダイエット効果があります。

プロテインで痩せる効果を得るために、以下の方法を守ってください。

 

週に2回以上筋トレをする（自宅でできるものでもOK）

まずは、しっかりと運動をすることです。そうすることで、筋肉がついて基礎代謝を上げることができます。

週に２回程度でいいので、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋などをするようにしましょう。

1日にタンパク質を体重×1～1.5g以上摂る

先ほど、少し話しましたが、タンパク質の摂取量は、

です。

体重が50kgの人は、1日に50～75gのタンパク質を摂取するようにしましょう。

これを食品だけで取ろうとすると、かなり摂取エネルギーが高くなってしまいますので、プロテインを飲むことをおすすめします。

 

1日に糖質を体重×1g以内に抑える

タンパク質だけでなく、糖質量もダイエットにおいて重要です。

もしあなたがダイエット中であれば、１日に摂取する糖質制限量は、

ということを意識しておいてください。

 

プロテインを間食として飲む

プロテインを間食として飲むことは以下の2つの効果が期待できます。

• 血糖値を一定に保つことができる
• 筋肉が分解されるのを防ぐことができる

空腹になると血糖値が上がりやすくなります。つまり、間食を摂って空腹を防ぐことで血糖値を一定に保つことができます。

また、空腹時は筋肉が分解されやすいのでプロテインを摂取することできます。

 

それでは今日も一日頑張っていきましょう！

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