簡単エクササイズ

皆さんおはようございます！

 

本日は【簡単エクササイズ】をお伝えします！

女性ならくびれのあるウエスト、男性なら腹筋の割れたシックスパックなど、引き締まったお腹周りやクビレのあるウエストは誰もが憧れます。

ダイエットやボディメイクの初心者が、お腹をへこませようと筋トレを始めると、大抵の場合は「腹筋」と呼ばれる種目をやり始めます。

シットアップとかクランチなどの種目です。

シットアップは仰向けになり、ぐっと上体を起こす運動で、クランチは腰は床につけたままで上体を曲げる運動です。

クランチのほうがシットアップに比べて上体を起こす割合が浅めになります。

どちらも腹筋を鍛えることができますが、これで鍛えられるのは腹直筋と呼ばれるお腹の正面の筋肉になります。

もちろん、かっこいいお腹を目指すために効果ゼロではないのですが、くびれ効果を狙うためにはこれからお伝えするプラスアルファのエクササイズがおすすめです。

見栄えのいいウエストの鍵は腹斜筋と呼ばれる筋肉になります。

腹斜筋はその名のとおり両脇腹に斜めについている筋肉で、この筋肉に刺激を入れて引き締まってくると本当にきれいなお腹周りになってきます。

 

【くの字ツイスト】

1.仰向けに寝転がり両手を広げます。

2.両膝を軽く曲げ、ゆっくり息を吸い込みます。

3.次に立てた膝をゆっくり息を吐きながら右側に倒し同時に首を左に捻っていきます。

4.足を右に倒しきったら今度は息を吸いながらゆっくりと足と首を元の位置まで戻していきます。

5.今度はゆっくり息を吐きながら左へ足を倒し首を右へ捻っていきます。

6.再び息を吸いながら足を元の位置まで戻していきます。

3～6を10回繰り返してください。

なれてきたら、10回を1セットとして3セットやるようにするとさらに効果があります。

ポイントは、上半身を動かないように固定して、きちんと体を捻るようにすることです。

 

【ロシアンツイスト】

1.床に体育座りをします。

2.両手をサイドに置き、上体を起こしたまま太ももを曲げて、カラダを横から見た時にV字になるようにします。

3.背すじは伸ばしたまま、両手を胸の前で合わせます。

4.息を吐きながら、カラダを左側へぐっとひねっていきます。

5.息を吸いながらカラダを元の位置まで戻します。

6.息を吐きながら今度は右側へとカラダをひねっていきます。

7.息を吸いながらカラダを元の位置まで戻していきます。

4～7の動作を左右10回ずつ行ってください。

もしカラダをV字の状態にキープするのがキツいと感じるなら、両足を床につけた体育座りの姿勢で背筋を伸ばして上体を左右にひねるようにしてみてください。

 

それでは今日も一日頑張っていきましょう！

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