ながらトレーニング

2019/10/30

皆さんおはようございます！

今日は自宅で簡単ながらトレーニングをお伝えします！

「お腹を重点的に引き締めるエクササイズ」

1,レッグレイズ

【やりかた】

1.あお向けに寝ます

2.両足を揃えて、まっすぐ伸ばします

3.腰を支点にして、両足をゆっくりと上げていきます

4.足を上げきったら、ゆっくり元の位置に戻します

3～4を1回として、1セット10～20回繰り返してください。

最初はかなりキツいかもしれませんが、その場合はヒザを曲げておこなうと少しラクにできますよ。

2,レッグレイズ・ツイスト

【やりかた】

1.あお向けに寝て、両手を肩の横に伸ばします

2.両足を揃えて、まっすぐ持ち上げます

3.身体を右にひねりながら、両足を床スレスレの位置まで倒します

4.両足を最初に位置に戻します

5.次は身体を左にひねりながら、同じように両足を床スレスレの位置まで倒します

3～5を1回として、1セット5～15回ほど繰り返してください。

これもキツい場合は、ヒザを90度の角度に曲げるとラクに行えるようになります。

車のワイパーをイメージすると分かりやすいです！

3,ヒップリフト

【やりかた】

1.あお向けに寝て、膝を立てます

2.手は身体の横に置き、手のひらを地面側につけます

3.お尻を浮かせていき、膝から肩までのラインがまっすぐになるようにして1～2秒静止します

4.お尻をゆっくりと下ろします

3～4を1回として、1セット10～30回ほど繰り返してください。

4でお尻を下ろす際に、完全に床につかないようにすると筋トレ効果アップが期待できます。

この3種類はテレビを見ながら寝た状態でもできるので、是非チャレンジしてみて下さいね！