2020/10/03
皆さんこんにちは！
後２ヶ月もすると1年が終わってしまいますね。
月日が立つのは本当に早いです。
秋になると、〇〇の秋とよく言われますが、
痩せるチャンスでもあるんです！
理由は様々あるのですが、
３つピックアップしてお伝えしていきます！
１ 秋の味覚、きのこ類や秋刀魚
秋は美味しい旬の食材がたくさんありますが、
その中でも「きのこ」や「秋刀魚」はダイエットに適した食材です
●秋刀魚
体内で作り出すことができない必須脂肪酸があり、
栄養素の吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
秋刀魚の脂には、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす
DHAやEPAといった不飽和脂肪酸も含まれています！
この時期の秋刀魚は脂がのっていて、とってもおいしいのですが、
その分カロリーも多いので、食べ過ぎには注意です。
●きのこ類
きのこ類はカロリーが低く、食物繊維も豊富です。
そのほかにもビタミン類、カリウムも豊富に含まれています。
カリウムはむくみ防止になったり、高血圧予防にもなります。
食物繊維は腸内を整える役割もしてくれていて、
低糖質・高タンパク質を意識している方は、
食物繊維不足にならないように、
この時期はきのこ類を召し上がると良いと思います！
２ 気温が下がることで、代謝アップそして運動
気温が下がると、基礎代謝が自然とあがります。
運動をしていなくても、
私たちはエネルギーを使って生きています。
そのエネルギー量が夏と比べ、上がっていくのです。
そして、
カラダを動かしても不快ではない気温になってきたので、
ウォーキングやランニング、スポーツ、筋トレといった
カラダを動かしやすい良い季節です。
基礎代謝が上がるだけではなく、
そこに運動も加えることで筋肉量がアップし、
代謝がより良くなっていきます！
３ 質の良い睡眠
寝苦しくない夜。久々ですよね。
クーラーが苦手な方もいらっしゃったと思います。
ぐっすりと眠れる季節は、カラダにも影響を与えます。
質が悪い睡眠はホルモン分泌に影響し、
食欲抑制がしづらくなるそうです。
実際にコロンビア大学の調査によると、
睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満であるという
結果も出ています。
気持ち良い気候の時は、ぐっすりと寝て、
カラダも心も休めてください。
後は、やるかやらないかはあなた次第です！
それでは良い週末をお過ごし下さい！