2021/02/06
皆さんこんにちは！
プライベートジムTSUBAMEです。
今日は、なかなかトレーニングをしていてもパワーアップしてこない方に
一度試してもらいたいセット法をお伝えします。
ドロップセット法
ドロップセット法とは筋トレ中に「もうこれ以上ムリ！＞＜」っていうところまで動作を続けたら、負荷を落としてさらに限界まで動作を行うというトレーニング法です。
例えば、デッドリフト（背中のトレーニング）を80kg×10回行い、バーベルが上がらなくなったら、70kg×10回取り組み、さらに限界まで達したら60kg×10回行うといった具合です。
ドロップセットについて調べた研究があります。
複数の研究データをまとめた科学的に信頼性の高いメタ分析という研究です。
この研究では、
・トレーニング期間を6週間以上に設定
・怪我や病気のない参加者を選定
という前提に基づいて、合計で21の研究が分析されました。
この分析の結果、
・ドロップセットはストレートセット法よりも筋肉が増える
・筋肉を成長させる成長ホルモンが出やすくなる
ストレートセット法、セット間に1～3分間の休息を挟む方法（ジムでよく見かけるやり方です）
ということが明らかになりました。
実際に私自身もドロップセットでトレーニングしていますが、正直キツイです…！
スクワットをしたら、足はぷるぷる震えて生まれたての小鹿のようになります笑
とはいえ、体感的に効果はかなりあると感じています。
なので筋トレで伸び悩んでいるなら、ぜひ参考にしてみてください。
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