2022/07/07
ジムに通い続けているのに、全く痩せている気がしない。
そう思ったことはありませんか？
苦しい筋トレを頑張っているのに、結果が見えないとモチベーションが下がってきますよね…。
私も筋トレを始めたばかりの頃は、１ヶ月続けてもなかなか痩せずに挫折してしまった経験があります。
しかし実は、筋トレしていても痩せないのには原因があります。
この記事では、筋トレをしているのになかなか痩せない原因5つを解説します。
こちらを読んでみて、自分の筋トレ方法を一度ふり返ってみましょう！
筋トレでなかなか痩せない５つの原因
1 短期間であきらめてしまっている
最もよくあるケースですが、筋トレを始めるときには、「１ヶ月で●kg減量」のように、高い目標を掲げる人が多いです。
目標を立てることは大切ですが、１ヶ月という短期間では大幅な減量は非常に困難です。
目標を達成できず、だんだんやる気がなくなり、筋トレをやらなくなってしまうのです。
最初は高い目標を設定せずに楽しく続けることを目標に設定するほうが良いでしょう。
もう一つの原因は、三日坊主です。
たかが三日行っただけで、結果を求めすぎてやる気を消失してしまう。
目標が定まったなら、そこに到達できるプランも必要ですね。
2 食べ過ぎてしまっている
こちらも痩せない原因としてよくあるのですが、「トレーニングをしているので少しくらい食べてもOK！」と思って多めに食べてしまうケースです。
確かに筋トレでカロリーは消費されていますが、消費カロリー以上に摂取してしまうと、燃焼しきれなくなった脂肪が蓄積されてしまいます。
その結果痩せないのです。
また食事の栄養バランスも重要です。食事制限や糖質ゼロの食事にまでする必要はありませんが、食べ過ぎないような食事内容へと見直しましょう。
3 睡眠時間が少ない
筋トレしていても痩せない原因の１つに睡眠不足があります。
こちらは意外に見落とされがちな原因ですが、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉が作られます。
さらに脂肪分解が促進されるという効果があります。
この睡眠が足りないと、筋肉の成長が阻害され、代謝が増えずに痩せなくなるというわけです。
筋トレで痩せるためには十分な睡眠も必要なのです。
4 高回数・高頻度でやみくもに筋トレをしている
筋トレを始めたばかりだと、毎日トレーニングをしたり、何十回も腕立て伏せを頑張ったりとしてしまうかもしれません。
それだけ体力があるのは素晴らしいことですが、筋トレでは回数を増やせばよいというものではありません。
筋肉を成長させるには、適切な負荷をかけることが大事です。
軽い負荷で何回も回数をこなしても筋肉は成長せず、痩せないのです。
また、筋トレには休養が重要なように、毎日筋トレをして全身を酷使している場合も、
筋肉は成長できず、代謝が増えないために痩せないので注意しないといけません。
5 正しいフォームで筋トレできていない
正しいフォームで筋トレを行えていないと、負荷が筋肉に伝わらず十分な効果が得られません。
フォームは、崩れていても自分ではなかなか気づけない部分です。
しかし、筋トレにおいてフォームが第一といわれるほど重要です。
何より、正しいフォームで行うことのほうが負荷を上げるよりも効果的なので、正しいフォームで行えているかを確認してみましょう。
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