筋トレには朝食が必須！

普段筋トレに励んでいるあなた、お疲れ様です！
筋トレは頑張っている一方で、朝食のほうはいかがでしょうか？

「朝は食欲がなくて、朝食はコーヒーのみ」
「ダイエットのために朝は食事抜き」

ということになっていませんか？
厚生労働省の調査によると、朝食抜きの割合は20代：22％・30代：15％と非常に高く、一人暮らしの世帯に限ると、20代男性：65％、20代女性：29％とさらに上昇しているのです。

確かに忙しい朝の時間に、食事のことまで頭が回らないのかもしれません。
しかし意外かもしれませんが、筋力アップには朝食の内容が非常に重要なのです。

朝食を食べないままでは、どれだけ筋トレをしても筋肉が増えないどころが筋肉が減少してしまう恐れもあります！

こちらの記事では、朝食がなぜ筋トレに必要なのかを解説し、朝食に必要な栄養素とオススメの朝食メニューを紹介します。
筋トレに大切な朝食のメリットを知って、ふだんのトレーニング効果を最大限に高めましょう！

 

なぜ朝食は筋トレに必要なのか？

朝食が筋トレに必要な理由は、次の3点が挙げられます。

・基礎代謝のアップ
・朝のタンパク質不足を解消
・体内時計をリセット

それぞれ説明していきます。

 

基礎代謝のアップのため

朝食を食べると、胃腸が活発に動き始めます。

その効果で、睡眠中に低下していた体温が上昇していき、体温を高く維持するために体内のエネルギーが消費されます。

このようにして基礎代謝がアップして、脂肪が燃焼されやすくなるのです。

 

朝のタンパク質不足を解消するため

タンパク質が筋肉の合成のために必要な栄養素ということは広く知られていますが、朝はこのタンパク質が体内から枯渇してしまっています。

なぜならば前日に摂取したタンパク質は、睡眠中に消費され、成長ホルモンが分泌されるためです。

筋肉を作るためには、日中ずっと体内のタンパク質が欠乏することなく、均等にあることが望ましいとされているので、朝はタンパク質を体に補充することが必要となるのです。

 

体内時計をリセットするため

朝食をきちんと取ることにより、体内時計がリセットされます。

体内時計がリセットされない状態だと、眠気や頭痛、倦怠感といった不調が現れてきます。

さらに進むと睡眠障害のような症状となり、高血圧、糖尿病のような生活習慣病にかかりやすくなります。

睡眠は筋肉増進には必須であることから、影響があることは避けられません。

このことから体内時計をリセットするために朝食を摂ることは、筋トレには必要なのです。