2023/04/08
「ダイエットのためには、水を飲みましょう。」とよく言われます。
聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
しかし、水を飲むことが何故ダイエットに関係しているのか、正しく知っていますか？
こちらの記事では、ダイエットが体内でどういう役割を担っているのかを説明します。
また、ダイエットのために水を飲む方法にも注目し、効果的にダイエットができるようにお伝えします。
人間の身体の約60％は水分ですので、生きるためには水は必要不可欠です。
では、ダイエットに関して体内でどのような役割を担っているかというと
「基礎代謝の向上」「老廃物の排出」「便秘の解消」の3点があげられます。
基礎代謝の向上
水を飲むことによって、血流が改善され、体全体へ酸素や栄養が運ばれやすくなります。
その結果、身体中の細胞が活性化され、エネルギー消費量がアップするのです。
このようにして水を飲むことによって、基礎代謝がアップします。
老廃物の排出
水を飲むことで血流が改善されると、酸素・栄養が運ばれるだけではなく、老廃物も運搬されます。
老廃物とは、食事を摂ることで栄養素が吸収・利用されますが、その最後に残った不要物のことです。
老廃物は汗や尿・便として体外へ排出されます。
排出が滞ると、体内でむくみや肌荒れの原因となります。
また血流が悪くなり、代謝も下がって痩せにくい身体になってしまいます。
水を飲むことで、老廃物の排出を促進し、痩せやすい状態になっていきます。
便秘の解消
便は大腸で水分が吸収されてしまいますが、水を飲むことにより便に水分が含まれ軟らかくなります。
また水を飲むと腸の動きが活発になり、便がスムーズに排出されるようになります。
便秘が続くと、老廃物が体内にたまった状態ですので。
腸から血中に溶け込み、肌荒れや口臭といった悪影響を及ぼします。
水を飲むことで便秘が解消され、お腹の張りもなくなります。
1日に必要な水の量は？
水がダイエットに効果的というのは分かりましたが、それではどれくらい飲めば良いのでしょうか？
目安の水分量は、1日に体重 × 40cc です。
体重60kgの人の場合、60 × 40 = 2.4リットルとなります。
多く聞こえるかもしれませんね。
実は厚生労働省で排出される水分・生成される水分をを見てみると、1日の水分の摂取量と排出量は次のとおり。
日常生活で排出される水分：2.5L / 日
・尿、便：1.6L
・汗、呼吸：0.9L
これに対して、作られる水分量：1.3L / 日
・食事：1.0L
・体内で生成：0.3L
つまり、飲料水として摂取しないと、2.5－1.3=1.2L不足してしまいます。
さらにダイエット中の場合、食事制限のために、食事から吸収される水分量も少なくなっている可能性があります。
ですので、1日に飲む水は体重 × 40ccを目安にしましょう。
食事や体内で生成される分も考慮すると、水を飲むだけでおおよそ2.0Lほど取っておけば、ダイエット中にも十分な水分量といえるでしょう。
また夏場には汗として水分が大量に排出されますので、追加で水分補給することが必要です
水を飲むタイミング
水を飲むことのダイエット効果、1日に飲む水の量は理解できたでしょうか。
それでは、水をどのタイミングで飲めばよいのかについて説明していきます。
大前提として、のどが渇いてから飲むのではなく、時間を決めて飲むようなイメージを持ちましょう。
何故ならばのどが渇いてからでは既に細胞が水分不足している状態なのでタイミングとしては遅いのです。
のどが渇く前に水分補給し、細胞の水分が潤っている状態を保つようにすることが重要なのです。
朝起きたとき
朝起きたときにまず水を1杯飲みましょう。
夜寝ているときに汗として水分が出ていくため、朝は水分が不足した状態になっています。
なので、朝に水を飲むことでまずは不足した水分を補うことが大事です。
毎食30分前に500mL飲む
毎回、食事の30分前に500mL飲みましょう。
時間、飲む量を細かく指定していますが、実は医学誌で発表された実績があるのです。
医学誌「obesity」にて、英国のバーミンガム大学の研究者が
『毎食30分前に500ミリリットルずつの水を飲む』を飲むという方法で、12週間後に平均4.3キロ体
を減らすことができたという実験結果が発表されています。
そこでは、食事前に水を飲むことで血液が希釈され、食後血糖の上昇を抑制しているのではないかと推測されています。
必ずしも発表のとおりに大幅な減量ができるとは限りませんが、非常にシンプルな方法ですので、実践してみましょう。
運動の前後
運動の前後にも水を飲みましょう。
運動前に飲むことで、運動時汗として出ていくことによる不足が補われます。
また、運動後にも飲むことで体温の上昇が抑えられ、疲労回復も早くなります。
こまめに飲む
水は1回にコップ1杯程度を、何回にも分けて飲みましょう。
必要な水分を補給しようとして、ゴクゴクと一気に水を飲む人がいますが、それでは効果がありません。
身体は一度に大量の水を吸収することができません。
また、大量に飲むことで体温が低下して代謝が落ちてしまいます。
飲みすぎると気分が悪くもなりますし。
起きたとき、食事前、運動前後以外の合間にも、1時間に1回程度、こまめに水を飲みましょう。
体重×40ccで出た数値を1日の稼働時間で割るとより水分が取りやすくなります。
【例】60kg、睡眠8時間の人の場合
60 × 40 = 2400cc
睡眠8時間 = 稼働時間16時間であるので、
2400 ÷ 16 = 150cc/時間
つまり、目安として1時間に150ccの水分補給をすれば良いことになります。
ダイエットにオススメの水は？
1～3の内容に従い、適切に水を飲めばダイエットには十分効果的です。
ではダイエットにオススメの水はあるのでしょうか？
最もオススメなのは、自分が飲みやすい水を飲むことです。
水は毎日飲むものです。なので美味しくないな、飲みづらいなと思ったものを飲むのはストレスになるだけで、飲むべきではありません。
ちなみに水以外ならば、麦茶・ルイボスティーといったノンカフェインの飲み物もアリです。
そのうえで、オススメなのが「硬水」です。
硬水とは、100mg/L以上の硬度（ミネラルの含有量）を含まれている水のことです。
マグネシウムやカルシウムといったミネラルが多く含まれるため、飲んでいるだけでダイエット時に不足しがちなミネラルが補給されます。
また、マグネシウムが豊富に含まれている硬水は便秘の解消にも役立つので、オススメです。
注意しておかなければならないのが、もともと便秘の悩みが無い人は飲みすぎることでお腹を下しやすくなるかもしれない点です。
日本で使用されている水は大半が軟水なので、日本人には慣れていないのでしょうね。
ダイエットにはオススメなのは間違いないのですが、やはり飲みやすいことがいちばんです。
一度硬水を試してみて合わないなと感じたら、いつも飲んでいる水にしましょう。
しかし、硬水を試してみて特に体調不良を起こさなければ、硬水を毎日飲んでダイエットに励みましょう。
まとめ
毎日水を飲めば、基礎代謝が向上し、老廃物の排出、便秘の解消といったメリットが多く、ダイエットへの効果は非常に高くなります。
またカンタンに取り組みやすく、継続しやすいのが水を飲むダイエットの利点です。
水を飲む量・タイミングを意識しながら、水を飲む習慣を取り入れてみましょう。
