2025/03/06
「サプリメントって種類が多すぎて何を飲めばいいの？」
「トレーニングするならやっぱり必要？」
そんな疑問をお持ちのあなたへ！
サプリメントは 目的に合わせて選ぶこと が大切です💡
ここでは、 トレーニング前・中・後・日常で摂るべきサプリ をわかりやすく私の経験をもとに解説します✨
✅ トレーニング前のサプリメント（エネルギー＆パフォーマンスUP）
トレーニング前は エネルギー補給 や 集中力向上 がポイント！
📌 おすすめサプリ
🔹 プレワークアウト（カフェイン・アルギニン・シトルリン配合）
→ 血流を促し、トレーニングのパフォーマンスUP！
🔹 BCAA or EAA（必須アミノ酸）
→ 筋肉の分解を防ぎ、持久力をサポート！
🔹 クレアチン
→ 筋力向上＆爆発的なパワー発揮をサポート！
🎯 こんな人におすすめ！
✅ 集中してトレーニングしたい
✅ 持久力やパワーをアップさせたい
✅ 筋肉を落としたくない
✅ トレーニング中のサプリメント（疲労軽減＆筋分解防止）
トレーニング中は エネルギー維持 と 疲労軽減 を意識！
📌 おすすめサプリ
🔹 BCAA or EAA（※特に長時間のトレーニング時におすすめ）
→ 筋肉の分解を防ぎ、疲労感を軽減！
🔹 電解質（マグネシウム・カリウム）
→ 汗で失われるミネラルを補給し、脱水や筋けいれんを防ぐ！
私はOS1でEAAを溶かして飲むことが多いです（特に夏場）
🎯 こんな人におすすめ！
✅ 筋肉を維持しながらトレーニングしたい
✅ 疲れにくい体を作りたい
✅ トレーニング後のサプリメント（回復＆筋肉成長）
トレーニング後は 回復を最優先に考えよう！
📌 おすすめサプリ
🔹 プロテイン（ホエイ）
→ 筋肉の修復＆成長をサポート！
🔹 クレアチン
→ 筋力UP＆回復を促進！
🔹 グルタミン
→ 免疫力を高め、筋肉の回復をサポート！
🔹 マルチビタミン
→ 体の代謝を助け、栄養バランスを補助！
🎯 こんな人におすすめ！
✅ 効率的に筋肉をつけたい
✅ トレーニング後の疲労を減らしたい
✅ 日常で摂るべきサプリメント（健康維持＆体調管理）
日々の生活の中で不足しがちな栄養を補おう！
📌 おすすめサプリ
🔹 マルチビタミン＆ミネラル
→ 健康維持＆トレーニング効果を最大化！
🔹 オメガ3（EPA/DHA）
→ 炎症を抑え、血流を良くする！
🔹 ビタミンD（特に日照時間が少ない地域の方に！）
→ 骨の健康＆免疫力UP！
🔹 鉄（特に女性向け）
→ 貧血予防＆エネルギーUP！
🎯 こんな人におすすめ！
✅ 日頃の食事で栄養が偏っている
✅ 疲れやすい、体調を崩しやすい
💡 まとめ｜目的に応じてサプリメントを選ぼう！
「何となく飲む」のではなく 目的に合わせて適切なサプリを選ぶ ことが大切！
✅ トレーニング前 → パフォーマンスUP（カフェイン・BCAAorEAA・クレアチン）
✅ トレーニング中 → 疲労軽減（BCAAorEAA・電解質）
✅ トレーニング後 → 筋肉回復＆成長（プロテイン・クレアチン・グルタミン）
✅ 日常の健康維持 → 基礎栄養（マルチビタミン・オメガ3・ビタミンD）
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