2018/11/30
皆さんおはようございます！
忙しい毎日の皆さんはしっかり睡眠はとれていますか？
私自身、毎日4~5時間ぐらいの睡眠なので、しっかり寝た方がいいですよとは言えませんね。。(´・ω・`)
と言う事で、今日は「睡眠」についてです。
「睡眠不足で太りやすくなってしまう理由」
「質のいい睡眠を取るためのコツ」をお伝えしたいと思います。
まず、「睡眠不足で太りやすくなってしまう理由」についてです。
睡眠が足りないと、グレリンというホルモンが増え、レプチンというホルモンが減ってしまいます。 グレリンは空腹時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモンですが、睡眠が足りていないと、このグレリンの分泌が増えます。 レプチンは体に満腹を感じさせることで体重増加を抑える役割を持っていますが、睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が減少してしまいます。 つまり、睡眠が足りないことで、普段以上にたくさん食べてしまう可能性が高くなり、太りやすくなってしまうのです。 また、寝ている間は成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは筋肉の成長を促し、エネルギーを作り出すために脂肪を分解する働きを持っています。
なので、運動の効率を上げるためにも睡眠は重要なのです。
では、「質のいい睡眠を摂るためにはどうしたらいいのか」ということについてですが、今回はコツを3つお伝えします。
1.休日も同じ時間に寝起きする
2.寝る前に温かい飲み物を飲む
3.自分に合った寝具を使う
もっと効率を上げる為、私は酸素ルームに入る事をおすすめします！ 私は時々酸素ルームの中で爆睡してしまい、気づけば朝になっている事も多々ありますが、「寝起きスッキリ＋体が軽く感じる」 本当に効果を実感できます。
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