2018/12/24
皆さんおはようございます！
そして、メリークリスマス！
皆さんのおうちにはサンタはきますか？
我が家は来るか分かりませんが、確実に来るのは筋肉痛です！（笑）
サンタとは全く関係なかったですね。。
本日はトレーニングではなく、有酸素についてお話をします！
有酸素運動だけではダイエットの効果が出にくい
有酸素運動だけのダイエットは、脂肪燃焼の効率が悪く時間がかかるからです。例えば、体重60kgの場合は1時間ほどの有酸素運動（ジョギング）を行うと消費カロリーは、大体420 kcalくらいです。
この有酸素運動（ジョギング）の消費カロリー（420 kcal）のすべてを脂肪から消費するのではなく、脂肪と糖が5：5の半分くらいの割合がカロリーとして燃焼されてしまいます。
実際に体脂肪から消費したエネルギーというはかなり少ないものになってしまうのです。
脂肪燃焼をさせたいと思う方は大勢いると思います。
効率よく脂肪燃焼をさせる為には！
筋トレを先にしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼の効果が高まります。なぜなら、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるからです。
この成長ホルモンは、脂肪を分解する働きがあるため脂肪が燃焼されやすくなります。
つまり、筋トレを先にすることで、有酸素運動の脂肪燃焼効果をさらに高めることができるのです。
なので、有酸素運動を行う際は、先に筋トレをするようにしていきましょう。
筋トレ後の有酸素の時間は！
脂肪がエネルギーとして使用率が高まるのに20分かかるといわれています。つまり、20分以上続けると脂肪燃焼効率が高まります。
しかし、20分以上続けなければ全く効果がないわけではなく、10分ほどの運動でも脂肪は消費されますので安心してください。
なので、有酸素運動の効果をさらに高めたい場合は、20分以上続けるように心がけましょう。
では本日も良い1日を過ごしていきましょう！