2019/01/30
皆さんおはようございます！
最近私も減量しなきゃいけないと思い食事、トレーニングの質を上げようと意識をしています。
皆さんはダイエット中何を食べたらいいかなど困ったことはありますか？
そこで、コンビニ食でもダイエット意識が出来る様に書きますね。
ランチをコンビニで買うなら何がいいか？
選ぶポイントは３つです！
①エネルギー源＋食物繊維となるものを選ぶこと
②たんぱく質が多く含まれているものを選ぶこと
③ビタミン・ミネラルを含むものを選ぶこと
①は野菜が入ったサンドイッチや、玄米入りおにぎり
②はサラダチキンやゆで卵
③は牛乳やヨーグルト、サラダ、カットフルーツを選ぶとバランスのとれたランチになります。
①と③が含まれている具沢山スープなどもおすすめです！
糖質コントロール中は、糖質が少なくてたんぱく質を摂れる食事を意識されている場合が多いと思います。
でも、健康的なダイエットのためには、食物繊維やビタミン・ミネラルもしっかり意識してランチを摂りたいですね。
個人的にオススメなのは、やっぱり“たまご”です。
たまごは、ビタミンCと食物繊維だけ含まれていませんが、それ以外のビタミン・ミネラルをバランスよく摂れる「ほぼ完全栄養食品」です。
それでいて、低糖質でたんぱく質もしっかり摂れますし、何より食べ方が豊富です。
食物繊維は、こんにゃく、ひじき、わかめ、大豆、しいたけなどの食品に多く含まれています。
ビタミンCは、レモンやすだちなどに多い成分ですが、実はレモンよりも多くのビタミンCを含んでいるのがブロッコリーです。
その他、かぶやカリフラワー、にがうり、ほうれん草やみずな等にも豊富に含まれていますね。
たまごに加えて、これらの食品を意識して摂っていくとバランスが取りやすいのではないでしょうか。
コンビニランチを利用する機会が多いと、おにぎりやサンドイッチに野菜ジュースなどで済ませてしまう場合が増えると思います。
まして、ダイエット中という意識があると、「あまり食べないように」なんて思って手軽に少ない量で済ませようとしてしまうこともあるかもしれませんね。
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