2019/02/07
皆さんおはようございます！
先日よりサーバーの不具合で中々ホームページが見れなかったりとご不便をおかけしております。
完全復旧まではもう少しかかると管理会社より連絡が御座いましたのでお伝えします。
話は変わりますが、本日は簡単エクササイズをお伝えしていきます。
本日は「お尻＆太ももを引き締められるトレーニング」です。
ワイドスクワット
【姿勢】
・両足は肩幅の1.5倍程度に広げてまっすぐ立ちます。(普通のスクワットより広めです)
・つま先は身体の外側に向けます。(外側に45°の角度になるように)
・両手はバランスが取りやすければどこでも構いませんが、前に伸ばしたり、胸の前で組むなどしてください。
【方法】
1.両ヒザがつま先の方向を向くように気をつけながら、ゆっくり腰を下に落としていきます。
2.太ももと床が並行になるところまで腰を落としたら、ゆっくり腰を元の位置に戻していきます。
10～20回を1セットとして、自分の体力に合わせて2～3セット行ってみてください。
POINT
・腰を落とした時にヒザがつま先より内側を向いてしまうと、内転筋が鍛えられないので注意してください。
・腰を落とす時は、1回1回しっかり内ももを伸ばすイメージで行ってください。
・バランスが上手くとれない場合、壁や家具に手をついてみるなどして転倒しないように注意してください。
人間の筋肉の70%が下半身に集中していると言われるため、大きな筋肉を効率的にトレーニングできるスクワットはダイエットに最も有効とも言われます。
とはいえ、通常のスクワットは姿勢を保つのがキツく感じられるケースもありますよね。
そんな場合でもワイドスクワットは、比較的行いやすいスクワットだと思います。
それでいて、太ももの内側にあたる内転筋に対しては通常のスクワットよりも強い刺激を与えやすいものです。
それでは、今日も一日頑張っていきましょう！
ダイエット
パーソナルジム
マンツーマン指導
酸素ルーム
プライベートジム
プライベートジムTSUBAME