2019/03/07
皆さんおはようございます！
こんな状況で悩んでいる方はいますか？
最近なかなか痩せないんだよねと思っている方は、恐らく次の項目に当てはまるのでは？
本日は【食事編】
1日1食しか食べていない
1日3食を1食だけにしてる人は痩せない可能性が高いです。なぜなら、極端に食事の回数を減らすと、空腹に耐えられずドカ食いしてしまう場合があるからです。
また、朝と昼は食べずに夜だけたくさん食べるのもNGです。なので、食事の回数を減らすよりも、食事1回の食べる量を減らすようにしましょう。
ご飯たくさん食べてしまってる
食事制限をしていても、ご飯を食べていると逆に太ってしまう場合があります。なぜならご飯には糖質が多く含まれているからです。糖質の摂りすぎは、脂肪増加の原因となります。
詳しくは後述しますが、私たちは1日の糖質摂取量の目安を体重×1g以内をオススメします。
たとえば、ご飯を一杯食べるだけでも、約55gの糖質も含まれていますので、3食食べると1日の目安を大幅に超えてしまいます。
なので、食事制限は糖質を抑えることを考えるようにしましょう。
運動した以上に食べ過ぎている
運動や筋トレをたくさんしていても、それ以上に食べ過ぎていると痩せません。なぜなら、1日で消費したカロリー以上のカロリーを摂取してしまうと脂肪蓄積の原因となるからです。
平均的な人の大体の1日に自然に消費されるカロリーの目安は、女性が約1500kcal、男性で約2000kcalです。
さらに運動で消費したカロリー数を足した数が、1日の消費カロリーになります。これを大きく超えたカロリーを摂取すると、体に脂肪が蓄積する原因になります。
なので、1日のカロリーのコントロールをしっかりするようにしましょう。
どうでしょうか？
どこに当てはまりますか？
当てはまっている方は一度見直しをした方がいいですね！
明日は【運動編】です。
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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