2019/03/10

皆さんおはようございます！

一昨日の運動編でどの項目に当てはまりましたか？

本日は【対処法】についてお話をします！

さきほど、お伝えしましたが空腹の状態で筋トレをすると、筋肉の分解が起きて効率が悪くなってしまいます。

なので、筋トレや運動の前に軽い間食や食事を摂るようにしましょう。オススメはプロテインになります。

しかし、運動や筋トレの直前は消化不良の原因になるので、運動や筋トレの1～2時間前までに摂取しましょう。

週2回以上の筋トレをするようにしましょう。なぜなら、筋トレは代謝を上げることができるからです。

代謝が上がるということは、1日になにもしなくても消費されるカロリーが増えるということです。

週2回以上の筋トレをして代謝を上げるようにしましょう。

実際に筋トレと言っても、自宅でもできるもので大丈夫ですので安心してください。

おすすめするのはこちらのメニューになります。

※スクワット　→背筋　→腕立て伏せ　→腹筋の順番に行うと筋トレ効率が良くなります。　　

10回×3セットが難しい場合は、回数を減らして大丈夫です。大切なのは続けられる回数で行うことです。

筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率が良くなります。なぜなら、筋トレ後は脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できるからです。

たとえば、有酸素運動だけの場合の消費される脂肪と糖の割合は5：5に比べて、筋トレ後の場合は大体7：3になります。

つまり、筋トレ後の有酸素運動の方が燃焼される脂肪が多いのです。

なので、有酸素運動をする場合は先に筋トレをするようにしましょう。

筋トレをして有酸素運動をしたらプロテインを飲むようにしましょう。

なぜなら、プロテインを飲むと筋肉がつきやすくなるからです。

筋トレでエネルギーが消費されると、筋肉の分解がおきます。その筋肉の分解を防ぐ効果がプロテインにはあるのです。

つまり、筋トレ後にプロテインを飲むのが一番筋トレの効果が高まります。なので、筋トレ後にはプロテインを飲むようにしましょう。

痩せない原因と対処を知ることができれば、今まで痩せなかった場合もこれからダイエットを始める場合でもダイエットの成功に近づくことができるでしょう。

すべてを完璧に行わなくてもよいので出来ることから意識して、正しいダイエットを取り組んでいきましょう。

分からない事を放置してしまうと、今現状より体型、体重が悪化するだけです。

困ったときは誰かに相談すると解決策は必ず見つかるはず！

そんな時は、プライベートジムTSUBAMEへお問合せ下さい！

それでは今日も一日頑張っていきましょう！

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