有酸素運動について

2019/03/15

皆さんおはようございます！

昨日ブログを更新出来ておらず、大変申し訳御座いません。

本日より再度更新致します。

本日は【有酸素運動について】お話を致します。

有酸素運動をしているとついつい心拍数が高くなりがちですが、あえて心拍数をコントロール

する事で脂肪燃焼効率が高まる事はご存知ですか？

有酸素運動を自分の最適な心拍数を維持しながら行うことです。

有酸素運動は脂肪燃焼効果のある運動ですが、心拍数によって脂肪燃焼の効率が変わってきます。

効果が高いと言われている心拍数は、最大心拍数の40％～65％ほどと言われています。

一方で、心拍数が高すぎると有酸素運動から無酸素運動になってしまいます。

ダイエットの脂肪燃焼の目的で有酸素運動を行うのであれば意味がなくなってしまいますよね。

なので、自分の最適な心拍数知って、その心拍数を維持しながら有酸素運動をすることが大切です。

最大心拍数とは何だと思われていると思いますので、簡単にお伝えします。

自分の最適な心拍数を計算する

自分に最適な心拍数は「最大心拍数の40％～65％」です。

自分の最大心拍数の計算方法

最大心拍数　＝　220　-（年齢）

簡単ですよね？

小学生でもできますよ！

この計算ででた数値をもとに有酸素運動を行うとベストです。

心拍数を常に測定するのは面倒なので、おすすめはスマートウォッチなどが有効です。