2019/04/05
皆さんおはようございます！
昨日はブログの更新が出来ておらず申し訳御座いません。
本日よりまた再開致します！
本日は時間を有効活用する方法を教えます！
「通勤・通学中に出来るダイエット」
できる限り階段を使う
普段、エレベーターやエスカレーターを使っている場合は階段を使うと良いでしょう。
階段の上りは平らな場所を歩く時の3倍の運動量になると言われています。
仮に一日トータルで階段の昇降を15分取り入れるだけでも、毎日ジョギングを15分しているのと同じ効果があるようです。
積極的に階段を使っていきたいですね。
・座っている時に1cm足を浮かす
座った状態で、両足をそろえてゆっくりと1cm程、床から離します。
そこからおなかを意識しながら20秒ほど止まってみましょう。
インターバルで1回から3回ほど繰り返してみると、結構キツくて腹筋に効いてる感じがします笑
通勤・通学の電車の中以外にもやデスクワーク中にもできるので気楽に取り入れてみてください。
つま先立ちをする
ふくらはぎは血液のポンプの役割を担っています。
つま先立ちによってふくらはぎの筋肉の血管が刺激されて、血行が良くなります。
その結果、酸素の供給が体内でスムーズに行われるため、脂肪燃焼効果が高まり、カロリーの消費が促進されるという具合です。
ドローインをする
ドローインとは簡単に言うと「お腹をひっこめる」動作です。
腹筋が引き締まると共に、体幹も鍛えられるので、姿勢や猫背を良くしたい場合にも役立ちます。
やり方としては、足を肩幅ぐらいに軽く開いて、胸を張り、スッと背筋を伸ばし、その状態をキープしつつ、
ゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます。
そしてお腹がへこんでいる状態を10秒～30秒キープするという具合です。
注意点としては、腹筋を動かすので消化の関係上、食後すぐにはやらないように気を付けてください。
慣れないうちは、すぐにダイエット効果を感じることができず、
途中でやめてしまいそうになるかもしれません。
でもやらずに後悔するよりは、継続して行っていると効果は感じられます！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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