2019/04/11

皆さんおはようございます！

4月も10日が過ぎましたが、日々の疲労は大丈夫ですか？

平成から令和に変わるタイミングで、体調不良で寝込むのは避けましょうね！

では、話を戻しますね！

本日は【運動する時に大事なのは適度であること】について

【運動する時に大事なのは適度であること】

「週に2回以上、適度な筋トレをする」ということです。

毎日トレーニングをするのではなく、筋トレしたら2～3日休むべきなんです。

筋トレをすると筋繊維が破壊されます。

そこで筋肉は、以前よりも更に強い筋肉を作ろうとします。

これを「超回復」と呼んでいます。

超回復は筋トレ後48～72時間後に行われるので、超回復が行われる前に筋トレすると筋肉は大きくならないんです。

「週に2回以上の適度な筋トレ」というのは、こういったところから来ています。

ダイエットには毎日のハードな運動が必須！などとは思わないようにしてくださいね。

ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動は、体のすみずみに酸素を届けてくれます。

酸素が体中に行きわたることで、ダルさなどの不調も改善すると言われています。

貧血予防策として、談笑できるくらいのスローペースのジョギングを1日15～30分を目安に行なってみてくださいね。

しんどいと思われますが、有酸素でリフレッシュしてみて下さい！

貧血気味の時は食事から鉄分を摂ることも大切ですよね。

鉄分が多く含まれる食材をあげておきますので積極的に摂るようにしてみてください。

＜鉄分が多く含まれる食材＞

・肉（赤身牛肉）

・魚（赤身魚・青魚）

・貝

・乾燥ひじき

・キクラゲ　

・無糖ココア　

・レバー　

・シジミ　

・ゴマ　

・パセリ

女性は特に、女性周期があり鉄分を沢山失い大変な思いをしていると思います。

男性なので理解してあげられなく申し訳ありません。

妻や娘を見ていると毎回大変だなと思っています。。。

なので、上記の食材を日々摂取していると、貧血防止になるので、是非食べて下さいね！

それでは今日も一日頑張っていきましょう！

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