2019/05/10
皆さんおはようございます！
最近トレーニングについてお話をしております。
本日は【腕立て伏せ】についてお伝えします。
始めに、腕立て伏せの注意点をお伝えしますね。
・お尻が浮いたり、背中を反らせないように注意する
こういった筋トレはフォームが命です。
腕立て伏せの場合、頭からかかとにかけて一直線になるように常に意識しましょう。
難しい場合は膝を付いても大丈夫ですよ！
その分キレイなフォームで1回1回を確実にこなしましょう。
・呼吸を止めない
こちらも筋トレするうえで常に意識したいことです。
力を入れる時に息を止めてしまわずに、呼吸をしながら行ってくださいね。
特に腕立て伏せの場合は、「身体を下ろしながら息を吸って→身体を押し上げながら息を吐く」というのが理想的です。
大胸筋に効く！バストアップを狙うワイドプッシュアップ
胸の筋肉を鍛えることでバストアップ効果に繋がります。
1.手の位置は肩幅よりも外に置き、指先は前方へ向けます。（手幅は肩幅の倍）
2.脚は広げず揃えて行います。（その方が負荷が掛かるため）
3.顔は前に向けましょう。
4.胸に効いていることを意識しながら10回ｘ3セットを目安に腕立てしましょう。
上腕三頭筋に効く！二の腕の振袖に別れを告げる脇締めプッシュアップ
力こぶが出るのは上腕二頭筋なんですが、その裏側である、女性の間で「振袖」という隠語が飛び交う部位が上腕三頭筋ですね。
普段なかなか使わない部位なのでしっかりトレーニングしましょう。
1.両手の位置は両肩の真下です。
2.肘を脇にしっかり付けて、開かないようにします。
3.上腕三頭筋に効いていることを意識しながら10回ｘ3セットを目安に腕立てしましょう。
広背筋に効く！背中美人になれるバックプッシュアップ
背中を鍛えることで肩甲骨を浮き出させて、ヘルシーな背中を手に入れましょう。
バランスを崩さないように注意しながら行ってくださいね。
1.肩幅より拳1つほど内側の、おへその少し上あたりに手を置きます。
2.肩甲骨を思い切り内側に寄せるイメージで、10回ｘ3セットを目安に腕立てしましょう。
是非3種類のメニューにチャレンジしてみて下さい！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
パーソナルジム
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プライベートジムTSUBAME
豊中市上野西3丁目19-29