2019/05/23
皆さんおはようございます！
皆さんは順調に運動はできていますか？
そんな中、相談頂いた内容を抜粋し皆さんへ共有しますね！
【内容】
最近ダルさや疲れが抜けないなぁ…と感じる（女性ゲストに多い言葉）
もしかすると貧血になっているのではと感じます。
毎日の過度なトレーニングは貧血を悪化させる可能性あり
実は貧血だったのに、運動不足や体力の低下と勘違いしてしまい、
急に過度な運動をしてしまうと、ますます酸欠になって症状が悪化してしまう恐れがあります。
ダイエットなどで鉄の摂取が減ったり、睡眠不足や生理による出血過多など、貧血の要因はさまざまです。
ご自身のここ最近の生活や、体の調子を振り返って、
めまいや立ちくらみがある、貧血もしくは貧血気味かも？
と思い当たる節があるなら、過度な運動は控えた方が良いでしょう。
運動する時に大事なのは適度であること
私がゲストへ常にお話をしていますが
「週に2回は、適度な筋トレをする」ということです。
毎日トレーニングをするのではなく、筋トレしたら2～3日休むべきなんです。
筋トレをすると筋繊維が破壊されます。
そこで筋肉は、以前よりも更に強い筋肉を作ろうとします。
これを「超回復」と呼んでいます。
超回復は筋トレ後48～72時間後に行われるので、
超回復が行われる前に筋トレすると筋肉は大きくならないんです。
「週に2回以上の適度な筋トレ」というのは、こういったところから来ています。
ダイエットには毎日のハードな運動が必須！などとは思わないようにしてくださいね。
有酸素運動は貧血にも効果大
ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動は、体のすみずみに酸素を届けてくれます。
酸素が体中に行きわたることで、ダルさなどの不調も改善すると言われています。
貧血予防策として、談笑できるくらいのスローペースのジョギングを
1日15～30分を目安に行なってみてくださいね。
家でもできる有酸素運動
家でもできる手軽な有酸素運動として、「踏み台昇降」がオススメです。
踏み台昇降は、酸素を多く取り込む有酸素運動でありながら、
筋トレの要素も持ち合わせています。
腹筋、背筋を始め、太ももやお尻に効いてくるので、
下半身を引き締めるためにも実践してみてくださいね。
10～20cmくらいの段差や踏み台、ステップなどがあれば良いのですが、
もし丁度良いものがなくても大丈夫です。
古雑誌や古新聞を積み重ねてガムテープでしっかりと固定したり、
ダンボールに雑誌や本を入れるなどして、踏み台を手作りしてみてください。
※乗った時にバランスが崩れないよう、しっかり固定してくださいね。
高さを調節できる場合は、10cmから始めて、慣れてきたら20cmにしていきましょう。
＜踏み台昇降のやり方＞
1・右足を台に乗せる。
2・左足も台に乗せて、台の上で両足揃う。
3・右足から降りる。
4・左足も降ろす。
1～4が終わったら、足を入れ替えて（左足スタートで）1〜4の動作を繰り返してください。
姿勢を正して、呼吸を忘れずにしてくださいね！
有酸素運動は開始してから20分経過すると、体脂肪が燃焼しやすくなると言われています。
テレビなどを観ながらでもできるので、20～30分を目標時間に設定してみてください。
無理のない運動強度設定し行うことを推奨します！
それでは今日も1日頑張っていきましょう！
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