2019/05/31

皆さんおはようございます！

皆さんの気持ちの中で、今年こそ痩せたいなど思っている事はありますか？

痩せるだけではなく、体を改善したい、パフォーマンスを上げたいなど様々な悩みがあると思います。

早速でありますが、改善を最大限サポート方法をお伝えします！

1．筋トレによる基礎代謝量アップ
2．有酸素運動による脂肪燃焼
3．食事コントロールによる摂取カロリー調整

上記3つをバランスよく行う事で理想の体型が作られます。

巷で見かけるサプリメントや置き換えダイエット、食事制限ダイエットだけでは、

基礎代謝量を上げることは出来ません。運動しないので、脂肪燃焼効果が期待できないのです。

また、エステはそもそも筋肉がつかないので基礎代謝が上がりませんし、

食事コントロールも行わないのでリバウンドしやすいのです

（事実、“エステだけに通い続けても”痩せられない人いますよね）。

その点、ジムは筋トレや有酸素運動のマシンが充実しています。

食事コントロールこそ自分で行わなければいけませんが、他のダイエットに比べて痩せやすいのです。

どのくらいジムに通えば効果が出るのか？これは目的にもよりますが、週に2回通うことが理想です。

週に1回だと運動量が足りず、効果が出にくいことがあるからです。

かといって週3、週4通おうとしても「面倒くさい」という気持ちが大きくなってしまいます。

なので、ダイエット目的であれば週2回がベストだと考えています。

また、効果が表れてくるのは大体ダイエットを開始して2週間～1ヶ月ごろからです。

そしてはっきりと「痩せた」と効果を実感できるのは、2ヶ月後くらいです（個人差があります）。

ダイエットは、1キロ、2キロ…と順調に体重が減っていくわけではありません。

極端ですが、1キロ減って、0.5キロ増えて、2キロ減って、0.5キロ増えて、、、

というように上下しながら減っていきます。

始めてすぐにはダイエット効果を期待出来ないので、不安になるかもしれません。

しかし、ダイエットを続けていけば必ず効果は出ます。

いきなり10キロ、20キロ痩せる事は不可能です。

なので、「2ヶ月〜3ヶ月ほど時間をかけるもの」ということを頭に入れておいてください。

また、ジムで筋トレを行ったなら、極力30分以内にたんぱく質を摂取しましょう。

なぜなら、筋トレ後のたんぱく質摂取が、筋肉をつけるために重要だからです。

筋トレはエネルギーを使う運動です。当然ですが、筋トレ後はエネルギーが消費されています。

体の中のエネルギーが不足すると、体は筋肉内のたんぱく質を分解してエネルギーを作り出そうとします。

つまり、せっかく筋肉をつけるために筋トレしたのに、たんぱく質が足りないがために筋肉がつきにくくなってしま

う、、、という、本末転倒の結果を招いてしまいます。

それでは今日も1日頑張っていきましょう！

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改善を最大限サポートする方法