就寝前エクササイズ

2019/06/04

皆さんおはようございます！

昨日の簡単エクササイズはチャレンジしてみましたか？

まだチャレンジしていない方は是非チャレンジしてみてください！

今日は簡単エクササイズシリーズでも【就寝前エクササイズ】をお伝えします！

1・肩甲骨に効かせる！バックアイソレーション

肩甲骨を寄せることで背中の筋肉に効果的なエクササイズです。

お腹にも力が入るし、猫背矯正にも効果的です。

1.うつぶせになって両足を揃えます。手は胸の横あたりにつけておきます。

2.左右の肩甲骨を寄せて、両手と両足を床から離して全身を思い切り反らせます。

（胴体だけが床についている状態です）

3.2の姿勢を15秒キープしたら、緊張を解いてリラックスします。

こちらを3セット行いましょう。

2・体幹を鍛える！アームレッグクロス

フワフワのベッドの上だと逆にバランスが難しく、体幹を鍛えられることも多いんです。

ベッドの上なら膝が痛くなることもありません。

1.四つん這いの姿勢になります。

2.右手は前方に引っ張られるように、左足は後方に引っ張られるように、ピンと伸ばします。

この姿勢で15秒キープしましょう。

3.今度は左手を前に、右足を後ろに伸ばして15秒キープです。

こちらを3セット行いましょう。

3・ヒップアップに効果的！ヒップエクステンション

ベッド周りにある枕やクッションを使ってヒップアップエクササイズをしましょう。

1.うつぶせになり、手は胸の横あたりにつけておき、両足でクッションを挟みます。

2.そのまま両足でクッションを上に持ち上げます。

床につけた両手でグッと踏ん張りながら、お尻に効いていることを意識して15秒キープします。