2019/07/16
皆さんおはようございます！
昨日のブログが更新されていなく大変申し訳御座いません。
本日よりまたしっかり更新していきます。
最近通われている女性ゲストより頂いた声が、【お尻が下がっているから服で隠しています】
と相談がありました。
この声は少なからず沢山いると思いますので、簡単エクササイズを紹介します！
空気イス上がり
1・つるつると滑りやすい壁（ザラザラと滑り止め感のある壁は向きません）に背中をつけます。
2・姿勢を正し、ひざを曲げ、脚が90度になるように空気イスをします。
3・ゆっくりと息を吐きながらひざを伸ばしていきます。この時壁にそって上にすり上がります。
この上下運動を10回繰り返しましょう。
四つん這いバックキック
1・四つん這いになります。
2・右ひざをできるだけ胸に近づけ姿勢をキープします。
3・後ろに蹴り上げるように右ひざをゆっくり伸ばします。
4・四つん這いの姿勢に戻り、ひざを曲げたまま真横に脚を上げキープします。
左右10回ずつ行いましょう。
仰向け尻上げ
1・仰向けに寝て、両ひざを立てます。手は横に置いておきます。
2・息を吐きながら、ゆっくりお尻を持ち上げて5秒キープします。
このお尻の上げ下げを10回行いましょう。
これらの尻トレは、正しい姿勢で行うことでお尻の他にお腹や太ももにも効果的です。
「プルプル震えて筋肉に効いてる…！」ということを実感しながら行ってくださいね。
また、座っている時に＜グッとお尻に力を入れて→緩める＞という誰にも気付かれない尻トレもオススメです。
ぜひ習慣付けてみてくださいね。
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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