2019/09/26

皆さんおはようございます！

先日に引き続きプロテインの重要性についてお話をいていきます。

本日はプライベートジムTSUBAMEでもプロテインを販売しているので、そのプロテインでダイエット効果を高める方法です。

筋肉が増える　→　基礎代謝が増える　→　太りにくい

筋肉が減る　→　基礎代謝が減る　→　痩せにくい

という体の仕組みがありますが、筋肉にはたんぱく質が大きく影響しているんですね。

たとえば筋トレした後は筋肉にダメージがありますが、そのダメージが回復したときに筋肉量が増えるといわれています（超回復という仕組みですが、ここでは割愛します）。

そのダメージの回復にはたんぱく質の摂取が大切なんです。

たんぱく質が不足すると、せっかくダイエットのために筋トレしても回復が鈍り、効率的な筋肉量アップの効果も期待できない可能性があります。

むしろ回復力が追い付かず、その状態でさらに筋トレをしてしまうと、筋肉分解を起こしてしまうこともあります。

プロテインを飲むことで基礎代謝の維持と向上が期待できるので、ダイエット中の人には、ぜひ飲むことを私たちはおすすめします。

運動や筋トレを何もせずに、プロテインを飲むだけで痩せられるわけではないですが、プロテイン＋αをすることでダイエット効果があります。

まずは、しっかりと運動をすることです。そうすることで、筋肉がついて基礎代謝を上げることができます。週に２回程度でいいので、

腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋などをするようにしましょう。

たんぱく質の摂取量は、

1 日のたんぱく質量摂取目安＝体重（kg）×1.5～2.0g

体重が50kgの人は、1日に50～75gのタンパク質を摂取するようにしましょう。

これを食品だけで取ろうとすると、かなりカロリーが高くなってしまいますので、

プロテインを飲むことをおすすめします。

タンパク質だけでなく、糖質量もダイエットにおいて重要です。糖質を摂取しすぎると、肥満の原因になります。

ダイエット中であれば、１日に摂取する糖質制限量は、

“1日の糖質摂取量の目安　＝　体重（kg）×1g以内”

ということを意識しておいてください。

プロテインを間食として飲むことは以下の2つの効果が期待できます。

空腹になると血糖値があがりやすくなります。つまり、間食を摂って空腹を防ぐことで血糖値を一定に保つことができます。

また、空腹時は筋肉が分解されやすいのでプロテインを摂取することできます。

以上の4つです。これをすることで、プロテインで痩せる効果を高めることができます。

それでは今日も一日頑張っていきましょう！

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プロテインの重要性part2