2019/09/27
皆さんおはようございます！
昨日までは、タンパク質の重要性をお伝えしてきました。
本日は【簡単ストレッチ】をお伝えします！
足首が痩せないという場合は、むくみが原因の可能性があります。
太もものリンパは詰まりやすく、むくんだり余分な脂肪がつきやすいです。
リンパの流れを解消することで、足全体のむくみをとることができると言われています。
足全体のむくみをとって、足首の綺麗な美脚を目指しましょう。
1.太ももの付け根
・あぐらをかくように両膝を深く曲げて座ります。
・両方の手を重ねるように、太ももの付け根（股関節辺り）に当て、ゆっくりと圧力をかけます。
・左右それぞれ5回ずつ行います。
最初にここのリンパ節を刺激することで、リンパが流れやすくなります。
結果、余分な水分やたまった老廃物を除去できます。
2.膝から太ももの付け根
・足を前に伸ばして座り、膝を軽く曲げます。
・膝を両手で包むように掴み、太ももの付け根に向かって優しく撫であげます。
・左右それぞれ5回ずつ行います。
太ももは太いので、裏側、内側、外側と分けて行いましょう。
3.膝の裏側
・膝裏にあるくぼみに、親指をのぞく4本の指を当てます。
・上に向かってさすります。
・左右それぞれ10回ずつ行います。
Point.膝の上も同じように手のひらをつかってさすってください。
リンパ節を刺激することができます。
4.ふくらはぎ
・足首から膝の裏に向かって、手のひら全体で優しく包み込むようにさすります。
・左右それぞれ5回ずつ行います。
5.つま先から足首
・足首を軽く回します。
・足の甲と裏の両面を、つま先から足首に向かってさすります。
・左右それぞれ5回ずつ行います。
Point.足の指を親指で軽く刺激すると良いです。
1～5を順番に行ったら、今度は5～1と戻りながら繰り返しましょう。
血行が良くなる入浴後に行うのがおススメです！
さあ、本日の入浴後より始めてみましょう！
パーソナルジム
マンツーマン指導
マッサージ
プライベートジムTSUBAME