ダイエットは空腹との戦い？

皆さんお早うございます！

 

昨日まで、酸素ルームでの効果をお伝えしていました。

気になった方も少なからずいるのではないでしょうか？

気になったら体験してみて下さい！

お待ちしています。

 

さて、本日は【ダイエットは空腹との戦い？】についてお伝えします。

ダイエットは食事を制限するのでは、正しい食生活に戻す！

これに＋αトレーニングを行い、太りにくい身体を創る事が理想です。

 

間食をすることで血糖値を一定に保つことが出来る

ダイエット中は、いかに血糖値を一定に保つかが重要です。なぜなら、血糖値の急上昇は、脂肪増加の原因となるからです。

血糖値が急上昇すると、糖は筋肉内に運ばれます。筋肉内に運ばれた糖は私たちの運動エネルギーになるのですが

運動不足でエネルギーを消費しきれないと、余った糖が脂肪に変換されます。

つまり血糖値が急上昇すると、脂肪が増えやすくなるのです。なので、出来る限り糖を脂肪に変換させないためにも、

・いかに血糖値を急上昇させないか
・いかに血糖値を一定に保つか

が重要になります。

 

間食する事で筋肉が分解されるのを防ぐ

そして間食が効果的なもう一つの理由は、筋肉の分解を防ぐ効果があるためです。

空腹時間が長くなると、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーをまかなおうとします。

ダイエットは、いかに筋肉を落とさないかが大事です。

なぜなら筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、1日に消費するカロリーも落ちるので

痩せにくく太りやすいカラダになってしまうからです。

また、筋肉が落ちると見た目がカッコわるい体になってしまいます。

出来る限り空腹は避けたいところです。間食をしっかりとって、空腹時間を作らないようにすることが大切です。

 

空腹を感じたら間食する

空腹を感じるということは、体がエネルギー不足になっている状態（筋肉を分解しようとしている状態）

と言えるので、「あ、お腹すいたな～」と感じたら間食をとるようにしましょう。

糖質が低い間食をとる

ダイエット目的で間食をする場合、糖質量が低いものを食べるようにしましょう。

なぜなら糖質の取り過ぎは、脂肪増加の原因となるからです。

 

なるべく、高タンパクな食べ物をチョイスするのが望ましいです。

例）ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、プロテインバー、プロテインドリンク、サラダチキンなどなど

それでは、上記を意識して1日の生活して過ごして下さいね！

 

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