悩みシリーズ

2019/10/20

皆さんおはようございます！

女性ゲストより多数の声をいただくので参考までに書きます。

生理前は普段よりも食欲が増しますよね。

これは【ホルモンバランスの乱れが影響】しています。

間食がどうしてもしたと思いますよね。私は日々葛藤しています。

砂糖を含むような甘いものは栄養があまり含まれていないのでおすすめできません。

どうしても食べたくなったら、ナッツや小魚など良質な油やミネラルを

摂取できるものをつまむようにしてみてくださいね。

普段の食事は、たんぱく質をしっかりとること、むくみやすくなるので、

塩分控えめで食物繊維を沢山とるように意識してみてください。

＊食事前にプロテインを飲むことで、少しお腹も満たされますし、

タンパク質がしっかり摂取出来るだけではなく、過食防止も出来ます。

食べるときはよく噛んで食事に時間をかけると空腹が紛れるので食べ過ぎ防止になりますよ！

セルライトって皆さん何かご存知でしょうか？

セルライトとは、皮下脂肪の一つで、体の表面に凸凹で現れます。

この凸凹は、皮下脂肪が溜まってしまって皮膚が引っ張られている状態だと言われています。

皮下脂肪をため込まないためにも、代謝をUPして脂肪をつきにくい筋肉のある体を作ることが大切です。

たんぱく質やビタミンをしっかり摂取するように心がけましょう。

むくみも大きな敵ですので注意してくださいね。

食事だけではなく、適度な運動やマッサージや柔軟などで体の巡りをよくするといいと思います。