2019/11/05
皆さんおはようございます！
本日は娘のバレエ舞台に出演の日で朝からソワソワしています。
昨日までリハーサルで沢山練習したので、舞台では笑顔で踊ってくれることを信じるのみ！
さて話を本題へもっていきますね。
現在、糖質制限と筋トレもしています。
けれども、なかなか痩せられません。
体重が落ちません。なぜですか？
こんな悩みがある方いますよね？
実は、これは筋肉量が痩せない原因になっていることが多いのです。
あなたも知っていると思いますが、筋肉量と基礎代謝は比例しています。
筋肉量が多ければ、基礎代謝は高く、筋肉量が少なければ、基礎代謝は低いのです。
基礎代謝が低いと痩せにくいですし、リバウンドもしやすくなります。
つまり、筋肉量が低いとダイエット成功はできません。
そして実は糖質制限をしていても やり方を間違えると、基礎代謝が低くなってしまうことがあります。
これはどういうことかというと、糖質が足りなくなってしまい 以下のことが起こるからです。
1．体のエネルギーが足りなくなる → 2．筋肉内のタンパク質を分解する → 3．糖分が作られ、エネルギーになる
体内でこのような変化が起こります。
つまり、筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうんですね。
そこで、タンパク質が重要になります。
タンパク質は、筋肉の元になるため糖質制限中で筋肉が減りやすい時こそ、タンパク質の摂取が必要なんです。
しっかりとタンパク質を摂取することで、筋肉を維持できます。
昨日のブログでもお話をしましたが、 タンパク質は、1日に（体重（kg）×1.0g～2.0g）を目安に摂取するといいでしょう。
体重が50kgの方は、50～100ｇ 体重が60kgの方は、60～120ｇ を目安にタンパク質を摂取しましょう。
食事だけで摂取しようとしたら、必ず食べ過ぎになるのでプロテインを有効活用する事をオススメします。
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それでは今日も1日頑張っていきましょう！
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