2019/11/08
皆さんおはようございます！
今年も後2ヶ月ですね。
1年経つのは早いですね。。。
そんな中、皆さんは「こんな身体を手に入れたい！」といった
理想や目標があるのではないかと思います。
女性であれば、、、
キュッと引き締まったクビレ
スリムパンツの似合うお尻
スラリとした綺麗な足
などなど‥
男性であれば、、、
割れた腹筋
分厚い胸板
たくましい二の腕
などなど‥
適切な食事コントロールとトレーニングを行っていけば、
健康的に痩せながら美しい身体を手に入れることができます。
とはいえ、できれば重点的に気になる部位をシェイプしていきたいと考えるのが人情ですよね。
ということで、今日は【簡単トレーニング3点】を、ご紹介したいと思います。
1、キックバック
【体勢】
肩幅程度に両手・両ひざを開いて、四つん這いになります。
【方法】
1.片足のひざを伸ばして、後ろにキックするように上げます。
2.ひざが床に付く手前のところまでゆっくり下ろします。
両足10回～20回程度を1セットとして、2～3セット行いましょう。
【Point】
・お尻の筋肉に意識を集中させる
・足を上げる時、ヒジをまげない
・上げ下げの時は反動を使わないように、しっかり一時停止する
2、ヒップアダクション
【体勢】
片腕を枕にして、天井に対して真横になるように寝て、両足をまっすぐ伸ばします。
【方法】
1.上側の足を、足の付け根から45度の角度まで上げます。
2.上げた足を下側の足につく寸前まで、ゆっくり下ろします。
両足10回～20回程度を1セットとして、2～3セット行いましょう。
【Point】
・足は天井方向に真っすぐ上げる
・上げ下げの時は反動を使わないように、しっかり一時停止する
3、プローンレックレイズ
【体勢】
うつ伏せになって、両足をまっすぐ伸ばします。
両腕を組んで枕をつくり、顔を乗せるとやりやすくなります。
【方法】
1.足を伸ばしたまま、片方の足をできるだけ上にあげます。
2.床に付く直前までゆっくり下ろします。
両足10回～20回程度を1セットとして、2～3セット行いましょう。
【Point】
・足を上げる時、お尻の筋肉を引き締めて持ち上げるようイメージする
・足を上げ過ぎて、腰や上半身が浮いてしまわないようにする
・上げ下げの時は反動を使わないように、しっかり一時停止する
ということで、今日は簡単トレーニング3点をご紹介しました。
ぜひチャレンジして下さいね！
それでは本日も1日元気で過ごしていきましょう！
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