2019/11/28
皆さんおはようございます！
本日は【水分はどれだけ必要なのか】についてお伝えします！
1日にどのくらい水を飲むべきか
自分は水分をちゃんと摂っていると思っていても、足りていない可能性はとても高いようです。
ノドが渇いた時に水分補給するのでは遅すぎる、なんてこともよく言われていますよね。
1日の水分摂取量目安は約2.5リットルと言われています。
【＊体重×40ccを目安にしましょう！】
正しい水の摂り方
水を飲むときは、1日のうちで少量をこまめに摂るということがとても大切になります。
水分補給は少なすぎても、多すぎてもよくありません。
私の場合は600mlのシェイカーで、1回につき500mlのお水を3回は飲んでいます。
飲んだ量も分かりやすいですし、仕事柄汗がかきやすい為水分補給は、最低でも1時間に300mlは飲むようにしています。
水太りしないか心配…
水にはカロリーがないので、水を飲んだからと言って太ることはありません。
ただ「冷たい水を一気に飲む」「目安量以上の水を飲む」などをすると、
水分が尿や汗として排出されずにむくみが起こってしまうことが考えられます。
常温もしくは白湯などにして、夏場などは特に身体を冷やさないようにしましょう。
むくんでいるだけで太ってみえてしまいますからね…これは気を付けたいところです。
水を飲むことによる5つのダイエット効果
1.代謝が上がる
血液の約50％は水分と言われていますが、体内で水不足が起こると血液がドロドロになってしまいます。
血液がスムーズに流れないということは、栄養や酸素を運ぶ働きが充分に行われず、代謝が低下しまうんです。
一方、水をたくさん飲むことで体内の水分量が増えると、血液がサラサラになり細胞が活性化され、代謝が上がると考えられています。
血流がよくなることで細胞組織のすみずみにまで血液がいきわたり、エネルギー消費量が増えるわけなんです。
2.便秘解消効果
食物繊維と同様に、便秘解消効果が高いと言われているのが、水なんです。
水を多く飲むようになると、腸が刺激されることによって便秘が解消されやすくなると言われています。
さらに水分が増えると硬い便もやわらかくなるので、排出もしやすくなります。
3.体温が上がる
代謝がよくなり、血液循環や老廃物の排出が活発に行われるようになると、体温が上がると言われています。
体温が低いと基礎代謝や免疫力の低下につながってしまうため、ダイエットにもよくありません。
反対に、体温が1度上がることで基礎代謝は12％も上昇すると言われています。
脂肪をどんどん燃焼してくれるので、基礎代謝が高いほど痩せやすい体質とされているんです。
4.リンパ液の流れがよくなる
リンパ液は筋肉と血液の動きが活発になると流れがよくなります。
血液がサラサラになることによってリンパ液の流れもよくなり、老廃物を運ぶ量が増えるのでむくみなどにも効果が期待できますね。
5.デトックス効果
過去の私のようにトイレに行く回数が少ない場合は、水分の摂取量が少ない可能性があります。
これでは老廃物を身体にため込んでるのと一緒ですね…
水分を摂ることによって便通がよくなったり、尿の量も増えたり、汗をかきやすくなったりで、老廃物が体外に排出されやすくなります。
こういったデトックスは、身体の調子を整えるために大切なことです。
これで水分補給の必要性が分かりましたか？
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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水分補給の重要性
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