2020/09/20
皆さんこんばんは！
現在、糖質制限と筋トレもしています。
けれども、なかなか痩せられません。
体重が落ちません。なぜですか？
こんな悩みがある方いますよね？
実は、これは筋肉量が痩せない原因になっていることが多いのです。
あなたも知っていると思いますが、筋肉量と基礎代謝は比例しています。
筋肉量が多ければ、基礎代謝は高く、筋肉量が少なければ、基礎代謝は低いのです。
基礎代謝が低いと痩せにくいですし、リバウンドもしやすくなります。
つまり、筋肉量が低いとダイエットが成功しにくいんですね。
そして実は糖質制限をしていても やり方を間違えると、基礎代謝が低くなってしまうことがあります。
これはどういうことかというと、糖質が足りなくなってしまい 以下のことが起こるからです。
1．体のエネルギーが足りなくなる → 2．筋肉内のタンパク質を分解する → 3．糖分が作られ、エネルギーになる
体内でこのような変化が起こります。
つまり、筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうんですね。 そこで、タンパク質が重要になります。
タンパク質は、筋肉の元になるため糖質制限中で筋肉が減りやすい時こそ、タンパク質の摂取が必要なんです。
しっかりとタンパク質を摂取することで、筋肉を維持できます。 以前にもお話をしましたが、
タンパク質は、1日に（体重（kg）×1.0g～2.0g）を目安に摂取するといいでしょう。
体重が50kgの方は、50～100ｇ 体重が60kgの方は、60～120ｇ を目安にタンパク質を摂取しましょう。
リバウンドしにくくなる
タンパク質は筋肉のもとになるからです。タンパク質は体内で作り出すことができないため、
私達はタンパク質を含む食品を体内に摂取して、筋肉となります。
一方でタンパク質を摂取していないと体は筋肉内にあるアミノ酸を放出して、タンパク質の分解が増えて、筋肉量が減少してしまうのです。
ダイエット中にタンパク質を摂取して筋肉が付けば基礎代謝が上がるため、何もしなくても寝ていても消費するカロリーが増え、太りにくく痩せやすい体になるのです。
理想的な身体になれる
タンパク質をしっかり摂り、それに合わせて筋トレを行えば理想的な身体になることができます。
なぜなら、モデルやアスリートのような美しい体をつくるためには、筋肉が必要だからです。
髪の毛や肌など美容の効果が期待できる
タンパク質を摂取することは、美容効果にもメリットがあります。
私たちの体は、筋肉や内臓だけでなく、髪の毛や肌、爪など身体のほとんどの部分がタンパク質から作られています。
肌のハリやツヤ、弾力を維持してくれるコラーゲンは、タンパク質で構成されているのです。
つまり、たんぱく質が不足すると以下のような問題が起こる可能性があります。
- 髪の毛のパサつき
- 爪がもろくなる
- 肌の乾燥
ダイエット中にタンパク質が不足して肌トラブルが増えて、髪の毛や爪が乾燥して不健康に見えたら
ダイエットのモチベーションも低下してしまいますよね。
美容効果はもちろんダイエットのモチベーションを下げないためにもタンパク質を積極的に摂取していきましょう。
気持ちを切替えて、明日から行動に移しましょう！
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タンパク質の重要性
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