2021/01/14
皆さんおはようございます！
今日の内容は男女関係なくお読みできると思います。
でも、女性に特化している内容も書いていますので、是非最後までお読み下さい。
「冷え症」って何？
意外と知られていないメカニズム
私たちの身体は、暑い時は汗をかいたり、寒い時には筋肉を震わせて熱をつくり出したりして、体温を調節しています。
こうした一連のはたらきは、脳の視床下部にある交感神経と副交感神経からなる自律神経が司っています。
寒い環境にいると体内の熱を外に逃がさないように交感神経が優位になり、手足の末梢の血管が収縮し、身体が緊張状態になります。
この現象自体は体温を保つための自然な機能です。ところが、何らかの原因で自律神経がうまく機能しなくなり、暖かい環境に戻っても、
いつまでも血管が収縮した状態が続き、血流の循環が悪くなって手足の皮膚の温度が低いままの状態になることがあります。これが一般的に「冷え症」と呼ばれる状態です。
また、冷え症が女性に多い理由として、女性は男性に比べて、月経や出産、更年期などでホルモンバランスが大きく変化することが挙げられます。
このホルモンバランスをコントロールしているのは、自律神経の働きを司る視床下部ですが、ホルモンバランスが乱れることにより、自律神経の調節機能が低下するのです。
他にも、身体の熱をつくり出す筋肉が、一般的に男性よりも少ないことも理由の一つと言えるでしょう。
その他、ストレスを受けると交感神経が優位になり、自律神経のオン／オフがうまくいかず、冷えを助長させることになります。
さらに、不規則な食生活や運動不足なども自律神経を乱れさせる要因です。
冷え症を放っておくのは禁物！
肩こりや頭痛、生理痛、便秘などの原因に
手足が冷たいことによる不快感や倦怠感のほか、冷え症を放置しておくと、さまざまな不調を引き起こします。
血流が悪くなることで循環不全や免疫不全となり、あらゆる臓器の代謝が悪くなり、機能が低下していくのです。
また、血行不良で頭痛や肩こりが起きたり、代謝が滞り老廃物がたまったりすることで、動脈硬化が進行し、脳梗塞につながることも。
さらに、下半身の冷えでは腸が冷えて働きが悪くなり、便秘や下痢や生理不順を起こす原因にもなります。
自分でできる冷え症の対策は？
食事や服装、生活習慣のポイント
冷え症を改善するには、どうすればいいのでしょうか。まずは疲労やストレス、睡眠不足で自律神経のバランスを乱さないよう規則正しい生活をすることが大切です。
さらに、身体を冷やさない日常生活の工夫や冷え解消のポイントを紹介します。
まずは食事。東洋医学やマクロビオティックでは、暑い土地で育った食べものを「陰性」といい、身体を冷やす作用があると考えられています。
一方、寒い土地で育った食べものは「陽性」と呼ばれ、身体を温める作用があるとされます。これら陽性の食材を毎日の料理に使うのは効果的です。
代表的なものには生姜、山椒、胡椒、ニンニク、唐辛子、味噌、醤油など。野菜ではゴボウやニンジン、カボチャなど。
ミカンやクルミ、肉類では羊肉、鶏肉なども陽性の食材です。積極的にこれらの食材を活用しましょう。
身体を温める食材を摂るだけでなく、冷やすものを避けることの方が大切なポイントです。
冷たい飲みものや、白砂糖、緑茶、コーヒー、ナスやトマトなどの夏野菜、食品添加物などは身体を冷やすといわれています。
冷え症対策のためには、これらの食べ物はできるだけ避けるのが理想ですが、摂取する場合は、白砂糖を黒砂糖に変えたり、
生野菜に火を通したり、温める作用のあるスパイスや食材を加えるなど工夫して摂取しましょう
生活習慣で最も効果があるのはやはりお風呂です。
就寝前に39℃くらいのぬるめのお湯に、全身浴でゆっくりつかりましょう。
リラックスすることで副交感神経が優位になり、15分～20分ほどで身体の芯から温まります。
熱いお湯やシャワーは交感神経が優位になってしまい、身体が緊張状態となり逆効果になってしまいます。
また、昔から「首」と呼ばれるところ、首や手首、足首を冷やしてはいけないと言われています。
これらの部位の皮膚の表面近くには頸動脈など太い血管が通っており、外気の影響を受けやすく、血液の温度が下がりやすいからです。
冷えやすい部位を意識して、手袋やレッグウォーマー、マフラーなどを効果的に使いましょう。
身体を締めつける服は血行が悪くなるので、吸湿性に優れる天然素材のもので、ゆったりとしたサイズのものを身に付けるのがおすすめです。
それでは今日も1日感染対策をし、元気に過ごしましょう！
パーソナルジム
マンツーマン指導
冷え性
プライベートジムTSUBAME