2021/01/26

皆さんこんにちは！

プライベートジムTSUBAMEです。

年明けから何か始められた方はいらっしゃいますか？

私はこんなサイクルで日々トレーニングをしています。

月曜日　脚トレ

火曜日　胸トレ

水曜日　背中トレ

木曜日　肩、腹トレ

金曜日、土曜日、日曜日は休養日

でも、もしこのサイクルが狂い始めると何が起こるかわかりますか？

それが、表題に書いてある【リバウンドのハイリスク】です。

内容は下記の通り

効率的に痩せるためには、ジムで筋トレするだけでなく、日常生活で消費されるエネルギーも重要になってきます。

1日あたりの活動量が少ないと消費エネルギーが少なくなってしまって、リバウンドしやすくなってしまうというわけですね。

特に最近はコロナの影響で、テレワークが主流となり会社への通勤がなくなって歩数が少なくなっているケースも多いのではないでしょうか。

スマホの機能で「ヘルスケア」という歩数を計ってくれるアプリがあります。

コロナ前とコロナ後を比較してた際に、なんと平均歩数が半分以下になっていたのです。

このように自宅にずっといるとどうしても活動量が減ってしまいがちです。

ですので、

・一日10分間は散歩に出かける

・エレベーターではなく、階段を使う

・歩く時は早歩きを心がける

・自宅でトレーニングを行う

等をして、活動量を意識的に増やしていきましょう。

ちょっと意外かもしれませんが、魚を食べない人はリバウンドしてしまう傾向にあるようです。

魚は良質なたんぱく質源であると同時に、DHA（ドコサヘキサエン酸）という中性脂肪にも効果的な栄養素が含まれています。

近年、話題になっている地中海式ダイエットでも魚を沢山食べることが推奨されていますよね。

ちなみに厚生労働省のDHAの摂取基準では、成人は1日あたり1g程度のDHAを摂取することを推奨されています。

ちなみに魚介類の缶に含まれる含有量は

・サバ缶　DHA1,300mg　

・イワシ缶　DHA1,200mg

もし、魚を食べる習慣が全くないのであれば、一週間に2～3食は食卓に取り入れてみてください。

外食はお客様を満足させるために味付けが濃くなっているため、自炊と比べると高カロリーになりやすいです。

また味付けが濃いものはご飯が進むので、炭水化物も欲しくなります。

その結果、カロリーオーバーや食べ過ぎに繋がり、リバウンドの原因になってしまいます。

なので、外食の回数が多い場合は控えめにして自炊をするように心がけましょう。

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リバウンドのハイリスク

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リバウンドのハイリスク！