2021/02/24

皆さんおはようございます。

プライベートジムTSUBAMEです。

今日は、【ダイエットに有効なスクワット】についてお話をします。

なぜダイエットにスクワットが有効かと言いますと

人間の筋肉は70%は下半身に集中していると言われています。

特に太ももの筋肉量は全身の中でも大きいため、太ももを鍛えるだけで代謝が上がりやすいのです。

そのため、腹筋や胸筋を一生懸命鍛えるよりも、筋肉量の多い太ももや下半身を

集中的にトレーニングすれば、効率良く代謝を上げることができるというわけです。

そのため、ダイエット目的で筋トレをするならば、腹筋運動や腕立て伏せをするよりも、多くのエネルギーを消費できるスクワットがおすすめです。

女性はスクワットをすると、太ももが太くなってしまうのでは？と心配する方も多いかもしれません。

しかし、今回お伝えするトレーニングの内容であればアスリート並に太くなる心配はありません。

スクワットをすることで、太ももに程よい筋肉が付いて引き締まっていくので、

見た目もスリムに美脚になれるのも嬉しいポイントです。

ダイエットに効果的なスクワットですが、ダイエット以外でも「姿勢が良くなる」「ヒップアップ」「血行が良くなる」といった効果が期待できます。

立ち仕事をしていたり、ずっとデスクに座って仕事をしたりしている場合は、姿勢が前かがみになるので、お腹が出てしまっていることが多いです。

スクワットをすることで、下半身の他にも背筋や腹筋も同時に鍛えることができるので、姿勢が正しくなっていきます。

そのため、スクワットを続けると、体幹が整えられて猫背が改善されるので、姿勢が美しくなるメリットもあります。

年齢とともにヒップが下がってきて、体のラインが崩れて悩んでいるなんてこともあるかもしれません。

ヒップが下がると、パンツスタイルやショートパンツが格好良く着こなせなくなり自信がなくなりますよね。

スクワットをすると、お尻の大殿筋と中殿筋が鍛えられるため、キュッと引き締まったヒップを手に入れることができます。

加齢や運動不足により血行不良が起こると、ふくらはぎの筋力が落ちてしまいます。

血液に溜まった老廃物や不純物を脚から心臓へ血液を送る力が弱くなってしまうので、むくみや冷え性の原因となるのです。

スクワットをすると、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて、足に運ばれた血液はしっかり心臓に戻り、全身の血行が良くなります。

全身の血行が良くなると、冷え症やむくみ、肩こりが改善される健康的なメリットも期待できます。

これからダイエットを考えている方は是非スクワットを加えましょう！

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スクワットがダイエットに効果的