2021/03/10
みなさんこんにちは！
プライベートジムTSUBAMEです！
「毎日8時間寝れている！」という場合でも、今後のためにぜひ知っておいていただきたい内容です。
対処法もあわせてお伝えするので、ぜひお読みになってみてください。
睡眠時間が短い場合のデメリット
1つ目のデメリット
脂肪が減少しにくくなる
ダイエット中の睡眠時間が十分ではない場合、脂肪が減少しにくくなる、という研究結果があります。
実験では、睡眠時間が5.5時間の場合、8.5時間寝た場合と比べて、脂肪の減少量が以下のように小さくなるという結果が出ていました。
- 5.5時間睡眠：脂肪減少量0.6kg
- 8.5時間睡眠：脂肪減少量1.4kg
また同じ研究では、睡眠時間が短い場合、除脂肪体重が減少しやすくなることも示されています。
除脂肪体重とは、脂肪以外の体重のことで、筋肉や臓器、骨などの体重を指します。
つまり睡眠時間が短いと、筋肉量が落ちやすくなり、基礎代謝の低下につながる可能性があるということです。
このように「脂肪が減少しにくくなる」「筋肉量が落ちやすくなる」という、ダイエットやボディメイクにとって大きなデメリットが生じてしまうのですね。
2つ目のデメリット
食欲が増加する
別の研究になりますが、睡眠時間が短いとレプチンが減少し、グレリンが上昇するという結果が示されています。
レプチンとは、食欲を抑える作用があるホルモンです。
グレリンとは、食欲を高めるホルモンです。
そのように睡眠時間が短いと、食欲が増加してしまうのです。
それに単純に、起きている時間が長くなると、それだけ食事の回数も増えます。
1日の摂取カロリーが増えてしまうので、短い睡眠はやはり避けたいところですね。
そして3つ目のデメリットは
インスリン感受性が低下する
別の言い方をすると、太りやすくなってしまうということですね。
たった1回の睡眠不足でも、インスリン感受性が低下することが分かっています。
さらに睡眠不足の日が続いてしまうと、糖尿病の発生リスクも増加します。
以上、とにかく【睡眠不足はダイエットに悪影響だ】ということを改めて理解してもらえたら嬉しいです。
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