2021/07/19
皆さんこんにちは！
梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね。
気温が上がれば、自然と喉が乾いたり、汗が出たりしますが、水分補給はちゃんとできているか？
ちなみに、水分補給が大切だと思って水やお茶やコーヒーなどをたくさん飲んだりしていませんか？
もし、そのような水分補給をしているのであれば少し注意が必要です。
そのような飲み方をしていると
「身体がだるい」
「いつもより食欲が出ない」
「何もしていないのに、なんで疲れているんだろう」
「なんだか頭がボーっとする」
といった身体の不調、いわゆる夏バテという状態を引き起こしてしまいます。
これらの症状は
「時間がたてば治るでしょ」といった些細なものだと思われがちですが、放っておくと、ひどい場合には
・めまい、立ちくらみ
・けいれん
・こむら返り
・頭痛
・吐き気
といったように悪化してしまうこともあるのです。
外にいるときに、そのような状態になってしまったら、命の危険もあるので気をつけないといけません。
そしてもちろん、夏を楽しく過ごすためにも夏バテ対策は必須です。
そこで今回は誰でも簡単にできる
夏バテを防ぐ「正しい水分補給」をご紹介します！
ぜひご活用ください。
水分補給のポイントは「ナトリウム」
まず、水分補給のときに必ず意識して欲しいのが、「ナトリウムを一緒に摂ること」です。
「ナトリウム」は
生命維持に欠かせない成分の1つで、私たちは主に「塩・食塩」という形で摂取しています。
塩という言葉でピンと来た人もいると思いますが、汗をかくと、塩分すなわちナトリウムが身体から排出されてしまいます。
そして、ナトリウムが少なくなると体内のバランスが崩れて
・身体がだるい
・食欲が出ない
・何もしていないのに疲れる
・頭がボーっとする
といった症状に陥ってしまうのです。
なので、ナトリウムをしっかり補給することが夏バテを防ぐカンタンな方法なんです。
●おすすめの夏バテ防止ドリンク
実は、ナトリウムを手っ取り早く補給できる飲み物が「スポーツドリンク」なんです。
スポーツドリンクなら、CMで「体液に近いイオンバランス」と言っているように体液を薄めないで水分補給ができます。
例えば、
ーーーーーーーーーー
水分10：ナトリウム10
ーーーーーーーーーー
の状態から汗をかいて
ーーーーーーーーーー
水分5：ナトリウム5
ーーーーーーーーーー
になったとします。
そのときに、ただの水やお茶などを飲むと
ーーーーーーーーーー
水分10：ナトリウム5
ーーーーーーーーーー
というナトリウム不足の状態になってしまいます。
そして、身体はその状態を避けるためにさらに水分を出そうとしてしまいます。
特にお茶やコーヒーなど、利尿作用がある飲み物だとよりそれが顕著になりますので注意が必要です。
でも、スポーツドリンクなら
ーーーーーーーーーー
水分10：ナトリウム10
ーーーーーーーーーー
という状態にしっかりと回復できます。
●ナトリウム補給の豆知識
最近では「経口補水液」というスポーツドリンクよりもナトリウムの吸収が早い飲み物もあります。
さらにナトリウムの補給という意味では、塩飴や塩分チャージのタブレットなども売っていますので、ぜひ活用してみてください。
もし、「ダイエット中なので、糖分が気になります」
という場合は、スポーツドリンクを2～3倍薄めて飲んでもOKです。
水で薄めてもナトリウムはしっかり摂取できるのでご安心くださいね。
●夏バテを防ぐ「正しい水分補給」まとめ
以上、夏バテを防ぐ簡単な対策法でした。
少し長くなってしまったので簡単にまとめると、
・夏バテ対策には「ナトリウム」が大切
・水分補給には水よりも「スポーツドリンク」を飲む
・特にお茶やコーヒーは避ける
というのがポイントです。
普段からお茶やコーヒで、水分を摂っているという方はこのタイミングで見直してみてください。
そして、身体のだるさや食欲不振、なかなか疲れが取れないときはぜひ、意識してナトリウムを摂ってみてくださいね。
そうすれば夏バテ知らずの身体を手に入れることができるはずです。
ぜひ、身体の内側からしっかりケアをして夏を乗り切っていきましょう！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
パーソナルジム
マンツーマン指導
プライベートジムTSUBAME
水分補給
ナトリウムも忘れてないで
熱中症予防
豊中
北摂
少路
緑丘
上野
