2021/09/16
皆さんおはようございます！
【ダイエットで注意すべき状態】をご紹介します。
この状態になってしまうと、太りやすくなってしまうので…
注意喚起としてお伝えさせていただきます。
それは一体何かというと…
リーキーガットです。
腸は胃で消化された食べ物をさらに消化分解し、栄養素の状態で吸収します。
リーキーガットは、腸を保護する粘膜にダメージが起きる状態のことです。
リーキーガットの原因はなにか？
腸に負担をかけたり、悪玉の腸内細菌を増やす食生活が主な原因になります。
具体的には、
・過剰な糖質摂取
・過剰な脂質の摂取
・アルコールの摂りすぎ
・カフェインの摂りすぎ
といったものが腸壁を傷つける原因になっています。
また、慢性的なストレスも要因として挙げられます。
リーキーガットの予防と改善のためには？
発酵食品や食物繊維、良質な油を摂ることがリーキーガット対策の基本になります。
具体的には、
・ココナッツオイル
・ヨーグルト、納豆、キムチ等
・アマ二油
・オリーブオイル
・ブロッコリー等のアブラナ科の野菜
・アボカド
といったものを摂取するのが良いでしょう。
発酵食品で善玉の腸内細菌を補ってあげるのと、腸壁を保護するオメガ3の油を取り入れてみてください。
また腸内細菌のエサになる食物繊維を摂取することも重要になっています。
毎日の生活の中でこれらの食品は積極的に摂取するのがオススメです。
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