ビタミンBとは？不足すると疲れの原因に？

皆さんこんにちは！

プライベートジムTSUBAMEです。

ビタミンB群が疲労回復の鍵を握る！なぜ疲れに効果的？

そもそも、『疲れている』とはどんな状態なのでしょうか？

私たち人間の体は60兆個以上もの細胞から成り立っており、それらの細胞は、食べた物の栄養素をエネルギーに変えて活動しています。

このエネルギー生産が十分に行われなくなると、エネルギー代謝が低下してしまい、疲労を感じる（=疲れている状態になる）というわけです。

つまり、疲労を感じにくくするためには、エネルギー代謝を落とさないことがポイント！

そこで重要な役割を果たすのがビタミンB群で、しっかり補給することでエネルギー代謝を高め、疲労感を解消することができるんです。

ビタミンB群は全部で8種類（※）。いずれもエネルギー代謝に働きかける疲労解消の素となるため、全部を上手に摂りたいところ。

とはいえ、8種ものビタミンBを毎日摂るのは非常に難しいですよね。

そこで、ビタミンB群の中でも、特に意識して摂ってほしい重要なビタミンBを３つご紹介します！

※ビタミンB群は、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの合計８種です。

①＜ビタミンB1＞
運動後の疲れ、乳酸などの疲労物質が溜まったときに摂りたいビタミンです。
疲れからくる手足のしびれやむくみ、食欲不振、不安、集中力不足などの症状にも効果的です。
（豚肉、うなぎ、玄米等に多く含まれます）

②＜ビタミンB2＞
ストレスを強く感じたときに摂りたいビタミンです。
ストレスからくる目の充血、肌荒れ、口内炎の症状を抑える働きもあります。
生活習慣病の予防にも効果的です。
（レバー、納豆、卵等に多く含まれます）

③＜ビタミンB6＞
倦怠感を感じたときに摂りたいビタミンです。
疲労性の免疫力低下からくる皮膚炎、口内炎、じんましん、湿疹、アレルギー症状を抑えるほか、ストレスによるイライラや精神を落ち着かせる働きもあります。
（レバー、マグロ、カツオ等に多く含まれます）