2022/07/23

「基礎代謝を上げると痩せる」という話をきいたことはありませんか？

実はダイエットをする上で、基礎代謝は見過ごすことのできないポイントです。

本記事ではその「基礎代謝を上げると痩せる」メカニズムを解説いたします。

長年にわたって、ダイエットの成果がなかなか出ないことを気にしているそこのあなた

毎日の生活習慣を少し工夫するだけで、代謝を上げてダイエットの成果に繋げることができます。

さあ、今日から「基礎代謝を上げて痩せやすいからだづくり」を始めましょう！

基礎代謝（BM=Basal Metabolism）とは私たちが生活するために最低限必要になるエネルギー量のことを指します。

平均的な基礎代謝量は成人女性が1200 kcal前後、成人男性が1500 kcal前後と言われています。

基礎代謝は年齢とともに低下しますが、健康的な暮らしや適度な運動を継続することで基礎代謝量を維持・アップすることができます。

基礎代謝と筋肉には密接な関係があります。

基礎代謝の多くは筋肉や内臓の働きによって消費されるため、筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまいます。

そのため、基礎代謝を上げるためには筋トレは必須になります。（筋肉を1kg増やすと基礎代謝は13kcal上がると言われています。）

筋トレは継続しないと効果が持続しないため、習慣化することが重要になります。

筋肉量を上げる習慣は後ほどご紹介します。

筋肉はいわば貯水タンクの役割も担っています。

私たちの体の約60％は水分からなっており（年齢に応じ前後する）、その60％の水分のうち約3％は体温調節（汗や尿）で自然に失われています。

その3％を失うことによって脱水症状が表れてしまうくらい水分は大切なものです。

基礎代謝が高い人は、1日に消費するカロリーが多いということなので、運動をしていないときも多くのカロリーを消費することができます。

基本の消費カロリーが多ければ、太りにくく痩せやすく、そしてリバウンドしにくい体質になります。

基礎代謝を上げるとダイエットに適した体になるのです！

～基礎代謝を上げるメリット～

・太りにくく痩せやすい
・リバウンドしにくい
・体力や持久力がアップし疲れにくくなる
・血流が良くなる
・新陳代謝が活発になりお肌の調子が良くなる
・むくみが改善する
・肩こりや腰痛が改善する
・自律神経が整い、心身ともに調子が良くなる

一方で基礎代謝が低い人は、筋肉量が少なく太りやすく痩せにくい、そしてリバウンドしやすい体質になってしまいます。

基礎代謝が低いと、基礎代謝を上げるメリットとおおよそ反対のことが起こります。

～基礎代謝が低下すると起こるデメリット～

・太りやすく痩せにくい
・リバウンドしやすい
・疲れやすい
・血流が悪くなる
・冷え性になりやすい
・肌トラブルが起こりやすくなる
・むくみやすくなる
・肩こりや腰痛が起こりやすくなる
・自律神経が乱れやすくなる

いかがでしょうか。基礎代謝を上げないメリットがありません！

今日から早速、基礎代謝アップに取り組みましょう。

基礎代謝を上げて、痩せやすく太りにくいからだになるためには！