「ビタミンって結局、何にいいの？」
「サプリでとれば大丈夫でしょ？」

こんなふうに思っている方、多いのではないでしょうか？

特に 40〜50代になると、ビタミン不足が体調やダイエットの成果に大きく影響 します

疲れが取れない、肌のハリがなくなってきた、風邪をひきやすい… これ、 ビタミン不足のサインかもしれません！

今回は 「ビタミンの重要性」 について、わかりやすく解説していきます！

＊下記のマルチビタミンをTSUBAMEで販売もしております

✅ ビタミンって何？

ビタミンは 体の調子を整えるために必要な栄養素 です

糖質・脂質・たんぱく質のようにエネルギーにはなりませんが、 不足すると代謝が悪くなり、疲れやすくなったり、老化が進んだりしてしまいます

ビタミンには 水溶性と脂溶性の2種類 があります

 

 

⚠️ 40〜50代がビタミン不足で起こる問題

✅ 疲れやすい・だるい → ビタミンB群不足
　┗ 代謝が落ち、エネルギーを作る力が低下

✅ 肌のシミ・シワ・たるみ → ビタミンC・E不足
　┗ 抗酸化作用が低下し、老化が進む

✅ 免疫力低下・風邪をひきやすい → ビタミンC・D不足
　┗ ウイルスへの抵抗力が下がる

✅ 骨がもろくなる → ビタミンD・K不足
　┗ カルシウムの吸収が悪くなり、骨粗しょう症のリスク増加

✅ ダイエットがうまくいかない → ビタミンB群・D不足
　┗ 代謝が悪くなり、脂肪燃焼しにくくなる

✅ 40〜50代が積極的に摂るべきビタミンと食材

1️⃣ ビタミンB群（疲労回復・代謝アップ）

👉 エネルギー代謝を助ける「ダイエットの味方」

✅ 食材
・豚肉
・納豆
・卵
・玄米
・アボカド

2️⃣ ビタミンC（美肌・免疫力アップ）

👉 シミ・シワ予防＆風邪をひきにくい体へ！

✅ 食材
・赤ピーマン
・キウイ
・いちご
・ブロッコリー
・レモン

3️⃣ ビタミンD（骨の強化・免疫力アップ）

👉 40代以降の骨の健康に必須！

✅ 食材
・サバ・サンマ・鮭
・きのこ類
・卵黄
・チーズ

4️⃣ ビタミンE（アンチエイジング・血流改善）

👉 老化防止＆冷え性改善に効果的！

✅ 食材
・アーモンド
・アボカド
・ひまわり油
・かぼちゃ

5️⃣ ビタミンK（骨を丈夫にする）

👉 カルシウムと一緒に摂ることで骨が強くなる！

✅ 食材
・納豆（最強）
・ほうれん草
・ブロッコリー

✅ ビタミンをしっかり摂るためのポイント

1️⃣ 食事でしっかり摂る！

ビタミンは できるだけ食事から摂るのが理想的 です
バランスの良い食事を意識し、 サプリはあくまで補助的に使う のがベスト！

2️⃣ 調理法を工夫する！

ビタミンは調理の仕方で失われることがあります
✅ 水溶性ビタミン（C・B群） → 加熱しすぎず、生or蒸す
✅ 脂溶性ビタミン（A・D・E・K） → 油と一緒に摂ると吸収率UP

3️⃣ 朝食をしっかり食べる！

朝食を抜くと、エネルギー代謝が落ちて 1日中疲れやすくなる ので、
ビタミンB群やCを含む 「卵＋野菜＋果物」 などを取り入れましょう！

📢 まとめ：今こそビタミンを意識しよう！

✅ ビタミンは体の調子を整えるために不可欠！
✅ 40〜50代は特に「B群・C・D・E・K」に注目！
✅ バランスの良い食事＋ちょっとした工夫で、健康と若々しさをキープ！

💡「もっと詳しく知りたい！」「ダイエットと栄養管理をしっかり学びたい！」という方は、TSUBAMEの体験セッションへ！

📩 お問い合わせはこちら
体験予約はLINEまたはWEBから！

👉

あなたの健康を、TSUBAMEが全力サポートします！

#ビタミンの重要性
#ビタミン不足
#ビタミン摂取
#健康維持
#栄養バランス
#食事改善
#40代健康
#50代健康
#免疫力アップ
#アンチエイジング
#40代からの健康
#50代からの健康
#大人の健康習慣
#体の内側から健康に
#美容と健康
#老化予防
#ダイエット成功の秘訣
#代謝アップ
#美肌ケア
#血流改善
#ビタミンC効果
#エイジングケア
#TSUBAMEジム
#パーソナルトレーニング
#オンラインダイエット
#食事指導
#大阪ダイエット
#豊中ジム