「タンパク質って筋トレする人が摂るものじゃないの？」

そんなに思っていませんか？

実は、40代・50代こそタンパク質が重要なんです

✅疲れやすい
✅ダイエット痩身でもダイエットしても痩せにくい
✅髪や肌のハリが髪や肌のハリが消えてきた
✅なんとなく体調がすぐれない

これらの悩み、もしかしたらタンパク質不足が原因かもしれません！

今回は、タンパク質の役割と、40代・50代が意識して摂取すべきポイントを理解

🔹「タンパク質」って何？

タンパク質は、筋肉・肌・髪・爪・内臓・ホルモン・免疫細胞など、カラダをつくる重要な栄養素です

特に40代・50代は加齢とともに筋肉が減りやすく、代謝も低下しますしてしまいます

そうすると、次のような

✔基礎が落ちて太り代謝しやすくなる
✔肌や髪肌や髪の老化が起こりやすい
✔疲れにくい、体力が落ちる
✔免疫力が低い免疫力が低下し、病気になりやすい

そうです、「健康的で若々しい体」を先に、タンパク質がお買い得です！

🔹 1日どれくらい摂ればいいの？

一般的な目安は、

👉体重 × 1g 〜 1.2g

例：体重60kgの方なら、1日に60g〜72gのタンパク質が必要です。

💡運動をしている人、筋肉を増やしたい人は体重×1.5gを目安にすると

食品のタンパク質量の目安👇
✅鶏むね鶏むね肉100g → 約20g
✅卵1個 →卵1個 → 約6g
✅納豆1パ納豆1パック → 約8g
✅豆腐半豆腐半丁（150g） → 約10g
✅ギリシャギリシャヨーグルト100g → 約10g

食事だけで足りない場合は、プロテインを活用する

🔹タンパク質をしっかり摂るとどうなる？

1.代謝UPで「痩せやすい体」に！

筋肉がなくなると基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が落ち、太る
タンパク質筋肉を維持し、リバウンドしにくい体に！

2.肌や髪がキレイに✨

タンパク質はコラーゲンの材料でもあります！シワ・たるみ・髪のハリツヤの低下につながる

3.疲れにくい、元気な体に！

タンパク質は免疫細胞やホルモンの材料にもなっているので、しっかり摂る体調が安定しやすくなり、疲れにくい効果

🔹 40〜50代が意識すべきポイント

🔸 1.「低脂質・高タンパク」な食品を選ぶ

脂質の多い肉ばかり食べていると、カロリーオーバーになりがち

おすすめのタンパク質源👇
✅鶏むね肉・ささみ
✅魚（サバ・鮭魚（サバ・鮭・マグロ）
✅卵→手軽に栄
✅大豆食品（大豆食品（豆腐・納豆・おから）
✅乳製品（ギリシャヨーグルト・カッテージチーズ）

🔸 2. 毎食、意識してタンパク質を摂る！

1回の食事で一度に吸収できるタンパク質量は20g前後
「1日まとめて毎食バランスをよく摂るのが大切です

📌おすすめの組み合わせ
✅朝朝→卵＋納豆＋ギリシャヨーグルト
✅昼→鶏昼 → 鶏むね肉や魚のおかず＋豆腐サラダ
✅夜 →夜→低脂質な肉や魚＋野菜たっぷりスープ

🔸 3. 食事だけで足りないときは「プロテイン」を活用！

「食事だけで必要量を摂るのは難しい…」という方は、プロテインを1日1杯追加すると◎

💡おすすめのタイミング👇
✅朝食朝食時（タンパク質が足りない人に）
✅運動後運動後（筋肉の回復をサポート）
✅間食として間食として（お菓子の代わりにヘルシー！）

プロテインは「筋トレする人だけのもの」ではなく、栄養補助食品として活用するのが正解です！

🔹まとめ：タンパク質を意識すると、40代・50代の体が変わる！

✔筋肉を維持し、太りにくい体を作る
✔肌や髪のハリツヤUP！ アンチエイジング効果
✔疲れにくい、毎日を疲れにくい、毎日を元気に過ごす

「今まであまり意識してこなかった…」という方も、今からでも遅くありません！

「毎食しっかりタンパク質を摂る」これから始めてみましょう✨

TSUBAMEジムでは、あなたのライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも行っております！

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