2025/03/23
「糖質制限をすれば、すぐに痩せられる！」 そう思っている方も多いのではないでしょうか？
確かに、糖質を減らせば短期間で体重が落ちることもあります
しかし、間違った糖質制限は健康を損ない、逆に痩せにくい体を作ってしまうことも
特に、35〜40歳の方は代謝が落ち始める時期だからこそ、正しい知識を持つことが大切です！
今回は、糖質制限の落とし穴と、健康的に痩せるための正しい方法について解説します
✅ 糖質制限の落とし穴とは？
① 体重は減るけど、筋肉も減っている？
糖質を極端に減らすと、体はエネルギー不足になり、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします
その結果、筋肉が減少し、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまうのです
👉 対策： ・タンパク質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂る ・適度な筋トレを取り入れる
② エネルギー不足で疲れやすい
糖質は、脳や体を動かすための重要なエネルギー源です
極端な制限をすると、頭がぼーっとする、集中力が続かない、疲れやすくなるといった症状が出ることも
👉 対策： ・朝食に少量の糖質（玄米・オートミール・さつまいもなど）を摂取 ・運動前後には適度な糖質を補給
③ 便秘になりやすい
糖質制限でご飯やフルーツを減らすと、食物繊維の摂取量も減ってしまい、便秘になりやすくなります
また、腸内の善玉菌のエサとなる炭水化物が不足すると、腸内環境が悪化することも
👉 対策： ・野菜、海藻、発酵食品を積極的に摂取 ・水分をしっかりとる
④ リバウンドしやすい体になる
糖質を極端にカットすると、一時的に体重は減りますが、体が「飢餓状態」になり、エネルギーを消費しにくい体になってしまいます
そして、糖質を再び摂取すると、一気に脂肪として蓄えられるため、リバウンドしやすくなります
👉 対策： ・糖質は完全にカットせず、適量を摂取 ・リバウンドを防ぐために、長期的に続けられる食事管理を心がける
✅ 正しい糖質制限の方法
🔸 良質な糖質を選ぶ 白米やパンを完全に抜くのではなく、玄米・全粒粉パン・オートミールなどを取り入れる
🔸 糖質＋食物繊維を意識する 糖質を摂るときは、食物繊維が豊富な野菜や海藻と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐ
🔸 極端に減らさない 特に朝食や運動前後には適度に糖質を摂ることで、エネルギー不足を防ぐ
✅ 35〜40歳のダイエットは「バランス」が大事！
糖質制限は「抜く」ことが目的ではなく、「適量をコントロールする」ことが重要です
35〜40歳は体の変化を感じやすい年代だからこそ、無理のない食事管理を続けることが成功のカギ
もし、「自分に合った糖質制限の方法を知りたい！」という方は、ぜひ TSUBAMEジムの無料カウンセリング へお越しください！
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💡 こんな方におすすめ！
✅ 糖質制限してるのに痩せない
✅ 健康的に痩せたい
✅ リバウンドしないダイエットがしたい
✅ 便秘や疲れやすさを改善したい
✅ 自分に合ったダイエット方法を知りたい
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