「脂質は太る原因だから、とにかく減らせば痩せる！」

そう思っていませんか？

確かに脂質は1gあたり9kcalと高カロリーな栄養素ですが、極端に減らすことで思わぬ落とし穴にはまることもあります

特に35〜40歳の方にとって、間違ったローファットダイエットは逆効果になりかねません

本記事では、ローファットダイエットの危険性と正しい方法についてわかりやすく解説し、あなたのダイエット成功をサポートします！

✅ ローファットダイエットの落とし穴とは？

1. ホルモンバランスが崩れる

脂質はホルモンを作る大切な栄養素です

特に女性は、脂質を極端に減らすことでホルモンバランスが乱れ、生理不順や体調不良を引き起こすことがあります

 

2. 代謝が落ちる

脂質は細胞膜や脳の働きにも関わるため、不足すると代謝が低下し、痩せにくくなる原因になります

「食事を減らしているのに痩せない…」と感じたら、脂質不足が原因かもしれません

 

3. 空腹感が強くなり、過食しやすくなる

脂質を減らすと食事の満足感が低下し、結果的に糖質を摂りすぎるケースが多くなります

脂質も適量摂ることで、食事の満足感が増し、過食を防ぐことができます

 

4. 肌や髪がボロボロになる

脂質は、肌や髪の健康維持にも重要です

極端なローファットダイエットを続けると、肌が乾燥したり、髪のツヤがなくなったりすることも…

 

💡 ローファットダイエットを成功させるポイント

1. 良質な脂質を適量摂る
ローファットダイエットでも、完全に脂質をカットするのではなく、良質な脂質を適度に摂取することが大切です

おすすめの脂質源：

• アボカド

• ナッツ類（アーモンド、くるみ）

• オリーブオイル

• 青魚（サバ、サンマ）
  

2. たんぱく質をしっかり摂る
脂質を抑える分、筋肉量を維持するためにたんぱく質を十分に摂取しましょう

 

3. 極端な食事制限はしない
ローファットダイエットに限らず、極端な食事制限はリバウンドの原因になります

長期的に続けられる食生活を心がけましょう

 

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