2025/04/01

0〜48歳の方へ：健康的な体を手に入れるために、トレーニングと睡眠の重要性を見直しましょう！

■ こんな悩みはありませんか？

運動してもなかなか結果が出ない
疲れやすく、体がだるい
睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない
40代になってから痩せにくくなった

このような悩みを持つ方は、もしかすると「睡眠の質」が低下している可能性があります

ダイエットやボディメイクのためにトレーニングを頑張っていても、睡眠が不十分だとその努力が無駄になってしまうかもしれません

■ トレーニングと睡眠の関係とは？

1. 筋肉の回復と成長に睡眠は不可欠

筋トレや運動をすると筋肉に微細な損傷が生じます

この傷ついた筋肉を修復し、より強くするのが「超回復」と呼ばれるプロセスです

超回復が起こるのは、主に睡眠中

特に深い眠り（ノンレム睡眠）の間に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促されます

2. 脂肪燃焼も睡眠に影響される

睡眠不足が続くと、食欲を増加させるホルモン（グレリン）が増え、逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少します

その結果、夜遅くに間食をしてしまうリスクが高まり、ダイエットの妨げになります

3. 睡眠不足はストレスを増やし、脂肪を蓄積させる

睡眠が不足すると、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、脂肪の蓄積を促します

特に40代以降は基礎代謝が低下するため、ストレスが加わるとさらに脂肪がつきやすくなります

酸素ルームの活用で睡眠の質を向上！

TSUBAMEでは、トレーニングと並行して「酸素ルーム」を活用することを推奨しています

酸素ルームに入ることで、血中の酸素濃度が上がり、疲労回復や睡眠の質向上につながります

酸素ルームのメリット

睡眠の質を向上させる
- 酸素が体に行き渡ることで、自律神経が整い、リラックスした深い睡眠を促します
疲労回復が早まる
- 酸素濃度が高まることで、筋肉の疲労物質（乳酸）の分解が促進され、回復が早まります
ダイエットやアンチエイジングにも効果的
- 酸素供給がスムーズになると、新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼や肌のターンオーバーを促します

睡眠の質を高めるために今日からできること

寝る1時間前はスマホを控える
- ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えるため、就寝前はスマホやPCの使用を控えましょう
寝る前に軽いストレッチをする
- 血流を促し、副交感神経を優位にすることで、リラックスしやすくなります
酸素ルームを活用する
- 週に1〜2回、酸素ルームを利用することで、体の回復をサポートし、より深い睡眠が得られます

TSUBAMEで睡眠の質を改善しながら効率的なボディメイクを！

トレーニングだけでなく、食事管理や睡眠の質向上も意識することで、より早く理想の体へ近づくことができます

TSUBAMEでは、個別カウンセリングを通じて、お客様一人ひとりに最適なトレーニング・睡眠・栄養管理を提案しています

酸素ルームも完備しているので、ぜひ一度体験してみてください。

👉お問い合わせ・体験予約は下記のライン追加より

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

#トレーニングと睡眠
#睡眠の質向上
#筋トレと睡眠
#ダイエットと睡眠
#睡眠不足は痩せにくい
#成長ホルモン活用
#疲労回復トレーニング
#睡眠改善で痩せる
#豊中パーソナルジム
#豊中ダイエット
#豊中市トレーニング
#大阪睡眠改善
#豊中市健康管理
#TSUBAMEジム
#40代からのダイエット
#50代からの健康習慣
#更年期と睡眠の関係
#中年太り解消
#アラフォーフィットネス
#酸素ルーム効果
#睡眠改善酸素ルーム
#疲労回復酸素カプセル
#睡眠と酸素療法

今更かもしれないが「トレーニングと睡眠」について