2025/04/27
こんにちは！
豊中市上野エリアにある【プライベートジムTSUBAME】です
今回は、「フリーウェイトと自重トレーニング、どっちが効果あるの？」という初心者女性の疑問にお答えします！
ウェイトを使うとマッチョになっちゃうの？
「バーベルとかダンベルを使うとムキムキになりそうで怖い…」
そんな風に思っていませんか？
結論から言うと、女性が少しトレーニングしたくらいでマッチョにはなりません
女性は男性に比べて筋肉を大きく育てるホルモンが圧倒的に少ないので、むしろ引き締まった美しいボディラインを作るのに、フリーウェイトはとても効果的なんです！
自重トレーニングって何をするの？
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングのこと
例えば、スクワット・腕立て伏せ・腹筋運動などが代表的ですね！
道具がなくても気軽にできるメリットはありますが、負荷の調整が難しく、体の変化を出すには段階的な強度アップが必要です
本当にトレーニングで痩せられるの？
「運動しても痩せない…」と感じた経験はありませんか？
それは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れていないからかもしれません
正しいトレーニングと、体質に合った食事指導を組み合わせれば、確実に結果は出ます
特に、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、“痩せやすい体質”へと変わっていくんです！
筋肉をつけたら本当に痩せられるの？
答えは「YES」です。
筋肉は体のエンジンのようなもの
エンジンが大きくなると、自然とエネルギー（カロリー）を消費しやすくなります
つまり、トレーニング＝体重を減らすだけでなく、太りにくい体を作るために必須なんです！
【まとめ】どっちが効果的？〜あなたに必要なのは…
結論としては、
✅ 体を引き締めたいなら「フリーウェイト」中心のトレーニングが効果的！
✅ まず運動習慣を作りたいなら「自重トレーニング」もOK！
ただし、どちらも正しいフォームと段階的な負荷設定が重要です
独学で間違った方法を続けると、ケガや効果が出ない原因にも…
「私には何が合っているんだろう？」
そんな方は、ぜひ一度【プライベートジムTSUBAME】の体験カウンセリングにお越しください！
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