2018/11/13
皆さんおはようございます！
昨日は娘のバレエ舞台を見てきました。
営業時間の短縮でご迷惑をお掛けしましたが、娘の成長した姿が見れて幸せでした。
さて話を本題へもっていきますね。
現在、糖質制限と筋トレもしています。
けれども、なかなか痩せられません。
体重が落ちません。なぜですか？
こんな悩みがある方いますよね？ 実は、これは筋肉量が痩せない原因になっていることが多いのです。
あなたも知っていると思いますが、筋肉量と基礎代謝は比例しています。
筋肉量が多ければ、基礎代謝は高く、筋肉量が少なければ、基礎代謝は低いのです。
基礎代謝が低いと痩せにくいですし、リバウンドもしやすくなります。
つまり、筋肉量が低いとダイエットが成功しにくいんですね。
そして実は糖質制限をしていても やり方を間違えると、基礎代謝が低くなってしまうことがあります。
これはどういうことかというと、糖質が足りなくなってしまい 以下のことが起こるからです。
1．体のエネルギーが足りなくなる → 2．筋肉内のタンパク質を分解する → 3．糖分が作られ、エネルギーになる
体内でこのような変化が起こります。
つまり、筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうんですね。
そこで、タンパク質が重要になります。
タンパク質は、筋肉の元になるため糖質制限中で筋肉が減りやすい時こそ、タンパク質の摂取が必要なんです。
しっかりとタンパク質を摂取することで、筋肉を維持できます。
以前にもお話をしましたが、 タンパク質は、1日に（体重（kg）×1.0g～2.0g）を目安に摂取するといいでしょう。
体重が50kgの方は、50～100ｇ 体重が60kgの方は、60～120ｇ を目安にタンパク質を摂取しましょう。
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