2018/11/14
皆さんおはようございます！
昨日のブログと重複してしまう個所がありますが大切な事なので書きますね。
「食事でたんぱく質をしっかり補給」
人間の身体はたんぱく質でできており、筋肉をはじめ、皮膚、血管、爪、髪の毛の原料にもなります。
これは何度もお話をしているのでわかっていると思いますが、現状たんぱく不足している方が多いです。（厚生省も発表しております）
そのたんぱく質が不足すれば、トレーニングに励んでいても理想の身体にたどり着けません。たんぱく質には、動物性のたんぱく質と植物性たんぱく質があり、両方ともバランスよくとることが大切です。
では、たんぱく質の摂取量はどれぐらい？
運動を日常的に行う場合、体重1kg × 1.5gのたんぱく質量を摂取するようにしてください。
高齢者の場合は、1日60gのたんぱく質が必要ともいわれます。
しかし、高齢になると食事の量が減り、必要量がとれないケースもあります。
そんな時はプロテインを上手に活用しましょう。
●植物性たんぱく質畑の肉と言われるのが大豆です。
豆腐、納豆などの大豆製品は積極的に摂取しましょう。
●動物性たんぱく質肉、魚、卵などをバランスよく摂りましょう。
鶏肉や白身魚は低カロリーですのでオススメです。
このように、身体の元気に保つには、筋肉への栄養補給という前提があってこそです。しかし、たんぱく質が欠けていては、身体の元気どころか、全身のパフォーマンスが落ちてしまいます。
ですので、毎回お伝えしておりますが
「体重1kg × 1.5g」上記の計算式で、食事たんぱく質を補うのが難しい、という方はプロテインで補うことをオススメします。