2018/11/19
皆さんおはようございます！
週末はどのように過ごされましたか？ 私は昨日神戸マラソンのサポートで神戸におりました。 会場へ向かう際、久々にロードバイクで行こうと決めておりましたが、朝の気温の低さで途中で断念し、結局電車に乗ってしまいました。
話を戻しますね！
今日は、太ももをシェイプアップする足パカトレーニングをご紹介したいと思います。
あなたは「サイギャップ」という言葉をご存じですか？
「thigh＝もも（大腿） gap＝すき間」という意味で、海外のダイエッターの間で、太ももの間にできる空間の事をそう呼んでいます。
両膝をそろえて「気を付け」の姿勢で立ってみてください。
太ももの間にすき間はできていますか？
このサイギャップがあると無いとではボディラインの見栄えがだいぶ変わりますし「美脚の証」とも呼ばれています。
パンツが似合う太ももになる為に、簡単トレーニングで引き締めましょう！
それでは、サイギャップを生み出す為に効果的な「足パカトレーニング」をさっそくご紹介しますね。
＜足パカトレーニングのやり方＞
仰向けに寝る
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両足を天井に向けて垂直に伸ばします。（お腹とお尻に力を入れましょう。）
↓
そのまま両足を左右にパカっと45度くらい開きます。（Vの字になる感じですね。）
↓
ゆっくり足を閉じて、元に戻します。
「開いて閉じて」の運動を1セット10回として、1日に3～5回ほど行ってみてください。
太ももだけでは無く、腹筋にも効いてるのが実感できると思います。
この足パカトレーニングの良いところは、「ながら」でできる、という点ですね。 テレビを見ながら、スマホをいじりながら、思い出した時に自宅でサッと行えるので気軽に取りかかれますよ。 慣れてきたらちょっとだけ負荷を掛けてみましょう。 上に書いた足パカトレーニングとほぼ一緒ですが、最後だけ足をクロスさせるやり方です。本日からでも始めてみませんか？