2018/12/19
皆さんおはようございます！
まだまだ誤解があると思いますので、再度書きますね！
プロテインが女性に効果のある理由は大きく分けて2つです。それは、「ダイエット」「美容」の2つの効果となっています。
どちらも女性にとって重要であり、本当に効果があれば嬉しいはずです。
そこで、プロテインによるダイエット・美容への効果について詳しくお伝えしていきます。
女性にプロテインがオススメの1つ目の理由は、ダイエット効果が期待できるからです。
プロテインは日本語で「タンパク質」を意味しており、
- 筋肉の分解の防止
- 筋トレ後の筋肉がつきやすくなる
2つの効果が期待できます。
そのため、筋肉量を維持もしくは増加させることができ、基礎代謝を高めやすくなります。
実は、基礎代謝とダイエットは深く関係しています。基礎代謝とは、無意識のうちに消費されるエネルギーのことです。
具体的には、呼吸や臓器の活動などが挙げられます。
基礎代謝が高い人ほど、通常の生活の中で消費されるカロリーが大きくなります。
そのため、『基礎代謝の高い人』＝『痩せやすい人』となるのです。
プロテインを使用することで、筋力をつければ基礎代謝が高まります。
その結果、痩せやすい体質を作ることにつながり、ダイエット効果に期待することができるのです。
女性にプロテインがオススメの2つ目の理由は、美容の効果が期待できるからです。
先ほど紹介したように、プロテインは「タンパク質」です。
タンパク質は美容にとって、とても大事な栄養素となっています。
肌や髪の毛、爪など美容で気にする大部分は、タンパク質によってできています。
タンパク質が不足することで、肌のハリや髪の毛に悪影響を与えてしまうのです。
そこで、プロテインで良質なタンパク質を摂取することで、肌のハリや髪の毛に良い効果を与え、美容効果を期待することができるのです。
ちなみに、タンパク質は体内に蓄えておくことができない栄養素となっています。
そのため、タンパク質はこまめに摂取する必要があります。
そこでプロテインを使用することで、気軽にタンパク質を摂取することができるため、オススメとなっているのです。
プロテインの効果的な摂取タイミングとしては、起床時と就寝前が挙げられます。
・起床時がオススメの理由
朝起きたときには体の中が飢餓状態となっているからです。
飢餓状態では、筋肉を大きくする役割を持っているタンパク質も枯渇しており、筋肉の分解が起きています。
そこで、プロテインを摂取することで、効率的にタンパク質を摂取することができるため、起床時にプロテインを摂取するのが効果的なのです。
・就寝前がオススメの理由
睡眠中の筋肉量増加の効果が高まるからです。睡眠中は成長ホルモンが分泌されており、筋肉量を増やす役割を持っています。
成長ホルモンはタンパク質の吸収を促す効果があるため、筋力量を増やすことが期待できるのです。
そのため、就寝前にプロテインで良質なタンパク質を摂取することは効果的なのです。
プロテインの摂取は空腹時も効果的となっています。
「空腹時」＝「栄養不足」の状態であり、タンパク質も枯渇しています。
そのため、空腹時も筋肉の分解が起きてしまうのです。
そこで、空腹時には間食としてプロテインを飲むことにより、筋肉の分解を防止することを期待することができます。
空腹時にプロテインを摂取して、枯渇したタンパク質を効率的に摂取するのがオススメとなっています。
プロテインの効果的な摂取方法と言えば、トレーニング後が有名です。（できればトレーニング後30分以内）
そして、傷ついた筋肉が修復し、これを繰り返し行うことで、筋肉は成長していくのです。
筋肉が修復する際、必要になる栄養素はタンパク質です。
つまり、トレーニングによって傷ついた筋肉には、タンパク質が必要な状態となっています。
この状態のときに良質なタンパク質を摂取することで筋肉の回復を早め、より筋肉が成長する効果が期待できるのです。
そのため、トレーニング直後にプロテインを飲むことは、効果的だとされています。
これで少し誤解されている方でも何故プロテインが必要なのかが分かったと思います。
自宅にプロテインがない方が多いと思いますが、今はコンビニでも手軽に購入できるので、是非本日から初めてみて下さい！
