2019/01/10
皆さんおはようございます！
今日は、休日にゴロゴロしながらでもできる簡単なエクササイズを紹介したいと思います。
体幹を鍛えて、カラダのゆがみや内臓の調子を整え、基礎代謝を上げるのが目的です。
基礎代謝が上がるということは、脂肪が燃えやすく太りにくい憧れのボディにさらに一歩近づくことになります。
ですので、しっかり取り組んでみてください。
＜グルート・ブリッジ＞
このエクササイズは体幹のほかに背面と下半身を鍛えます。
1.まず床に仰向けになり、両ひざを立てて寝転びます。
2.両手のひらを床に押し付けるようにして、静かにお尻を持ち上げます。
3.膝の角度は90度をキープし、背中をまっすぐの状態でゆっくり30秒姿勢を保持します。
4.30秒たったら、静かにお尻を下ろします。
5.30秒1セットとして3セットをやってみましょう。
＜トランクローテーション＞
このエクササイズも手軽にどこでもできるので、オススメです。
主にお腹の横の腹斜筋を鍛える動きです。
もちろん体幹の安定にも役立ちます。
特にくびれた腰を目指す場合にもってこいのものなので、しっかりマスターしてください。
1.まず床に両手を広げて仰向けに寝ます。
2.両手のひらは上に向けるようにして、両足を上げて膝を90度にします。
3.そのまま、ゆっくりと足を左側に倒していきます。
4.足が床につく前に、息を吐きながら中央にゆっくりと戻していきます。
5.左右交互に10回くらいを目指しましょう。
バランスがとりずらい場合は、手のひらで床を押す感じにするとやりやすくなります。
肩をなるべく床につけて浮かさないように意識するのがコツです。
では、皆さん本日もよい１日を過ごして下さいね！